健身中的七大疑问: 每天上健身房, 就能变肌肉男?

文 / 健身派
2017-07-06 11:26

健身中的七大疑问

小编经常看到一些运动员因受伤终止比赛,健身也是一样,高强度的训练,很可能因为错误的认知和动作而受伤,那真的是得不偿失!可见大家对于健身还是存有一些错误的观念,认清类似的疑惑,才能有效,且成功的练出好身材喔!

疑问一:体重越重,身材越胖?

建议,不该执着于体重计上的数字,而要了解体重增加的塬因,是因为肌肉还是脂肪,肌肉跟脂肪的差异在于密度,同样的重量,肌肉所占的空间比脂肪来得小,所以有可能你的体重较重,但看起来却不胖,这种情况就比较健康(因为是肌肉重,不是脂肪重)。

疑问二:运动前做静态伸展?

运动前暖身,是为了增加关节活动度及肌肉延展性,提升运动时的效能,并避免运动时可能会造成的伤害。但基本上,运动前应做动态伸展(如慢跑),运动后则要做静态伸展(拉筋),若你在运动前做静态伸展,不仅无法提昇你的运动表现,还可能让肌肉过度放松,而减少肌肉爆发力。

疑问三:流汗越多,运动效果越好?

汗流越多,会给人一种越努力运动的错觉,致使许多人会以流汗量判定当下的运动效果,其实流汗只是人体调节体温的一种机制,并不能当作运动效果的指标,心跳数及运动的费力程度才是影响运动效果的因素。

为什么会产生这样的疑惑呢?或许是因为当你大量流汗之后,站上体重计时,发现自己变轻的经验,但其实这是因为脱水所造成的,并不是因为消耗脂肪!

疑问四:运动强度越大,成效越佳?

许多人为了短时间看到成果,而不顾自身能力,一开始就勉强自己做一些强度大、难度高的运动,这样不仅无法达到你要的效果,还可能会造成运动伤害,或是因为迟迟看不到成效而挫败、放弃。运动时,应该选择符合自身状态的运动强度,持之以恒地做才是正确的。

疑问五:想瘦肚子,就多做仰卧起坐?

快跟小编一起清醒吧,没有局部瘦身这件事!很多人都以为想瘦小腹就做仰卧起坐,想消蝴蝶袖就做转手臂运动,但想消除脂肪,得靠全身的有氧运动才行,至于局部消除脂肪,更是不太可能,除非抽脂!

疑问六:每天上健身房,肌肉长得快?

你以为勤上健身房,就能越快练成肌肉?其实在练肌肉的时候,除了要多补充高蛋白的食物之外,适当的休息也是必须的。因为在进行重量训练时所破坏的肌纤维,要有足够的营养及休息时间,才能长成更粗壮的肌肉。若每天都不停地锻炼,肌肉反而没有时间成长,甚至容易受伤。

疑问七:当你停止运动,肌肉就会变成脂肪?

基本上,肌肉跟脂肪是不同的组织,不可能互相转换,若你停止运动之后,感觉自己变胖,这是因为肌肉量变少,而脂肪量增加,盖住肌肉所造成的,绝对不是肌肉变成脂肪了!