糖尿病患者夏季运动“七不宜”

夏日，晨曦中的公园、湖畔、河边、树木花草集中之处，空气湿润、温度适宜、树木葱绿、花香沁肺，步入其间，顿感神清气爽。莫说运动健身的益处，即使是置身其中，也对身心健康颇为有益。

然而，晨练虽好，但也应注意诸多不宜事项。若不注意这些晨练时不宜选择的时机、地点等，或许就会在不知不觉中已经给您自身带来危害。尤其是糖尿病病友，一不留神，高血糖、低血糖、心脏病发作就可能突袭原本兴高采烈的您。总结晨练七不宜如下，予您提个醒。

一、不宜起得过早

清晨4时左右，血液粘滞性最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。因此，晨练不宜起得过早，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友，在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。如果您有清晨锻炼的习惯，又不想改变它，那么也要在这段时间里，逐渐而缓慢地增加运动量。

二、不宜在日出前到树林里锻炼

夜间，树木不能进行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道树木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧气。经过一夜的呼吸，清晨树林里的二氧化碳含量很高，氧气含量却很低。因此，日出前到树林里锻炼身体，会吸入较多的二氧化碳，严重时会出现头晕，甚至晕倒。只有在日出后，树木开始光合作用，树林里的空气质量才变得越来越好。

三、不宜运动强度过大

刚起床，身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，以至产生胸闷现象。另外，糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。

四、不宜在空气污染严重的地方锻炼

例如工业作业区，或化学气味较浓的场所，或靠近烟囱、锅炉房等处。这些地区空气中的有害气体含量和浮尘污染十分严重，在此久留有害身体健康。另外，在浓雾遮天的清晨也不宜运动。因为此时的污物浓度将达最高点，而运动时的呼吸加深加快，污物、灰尘、细菌很容易进入呼吸道内。糖尿病病友的抗病能力差，易造成支气管、肺部感染，从而加重糖尿病病情。

五、不宜晨练后立即进餐

运动后，血液大多在体表血管内，胃肠道血流量相对较少，不利于食物的消化吸收。此时进食，易产生腹胀、恶心等症状。

六、不宜运动后立即吸烟

运动后吸烟，吸入肺内的空气中混有大量的烟雾，因减少了空气中的含氧量而导致供氧不足，会出现胸闷、气喘、头晕、乏力等症。有资料表明，身体疲乏时吸烟的危害比平时大得多。

七、不宜贪吃冷饮

运动时失水较多，运动后往往口干舌燥，极想喝水。这时如果大量喝入冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。