深蹲动作的小技巧，了解并掌握，让你轻松练腿

相信小伙伴们在健身房待了一段时间之后，一定对深蹲动作有或多或少的认识。深蹲动作作为练腿部肌肉的最好动作之一，深受健身者们的喜爱。但是无论什么事情都有正反两方面，深蹲训练也是如此，这个动作对于健身新人来说并不友好。新人们要想更简单的通过深蹲动作来锻炼腿部腿部的话，你就必须知道深蹲的几个小技巧。

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1.利用器械辅助深蹲更有效

当你刚进行深蹲训练或者是已经厌烦了经典深蹲的话，那么你可以尝试一下利用史密斯架来帮助你完成动作。因为在史密斯架上可以将深蹲动作中杠铃的运动轨迹控制在一个水平面上，这样的话就大大缩短了你运动行程，帮助你在安全的前提下完成更多的深蹲次数。

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2.尝试一下半程深蹲

许多健身者们认为你下蹲的程度越大，训练的效果越好。但是这并不符合所有情况，有的时候你进行半程深蹲来训练，效果可能会更好。如果你进行四分之一的深蹲训练，就大大刺激到你腿部前面的肌肉，让你整体的肌肉外貌更加漂亮。

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3.和你的小伙伴一些深蹲

深蹲作为一个高强度大重量的训练，他的危险系数也远高于其他训练动作。如果说你在家自己买了杠铃进行深蹲的话，你受伤的可能性就会大大提高。因此如果你想要深蹲训练的话，还是叫上你的小伙伴互相帮忙完成彼此的深蹲训练。

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4.提前进行热身运动

像深蹲这样的高强度训练，在动作过程中对关节和肌肉的压力是非常大的，因此在正式训练前一定要保证自己的热身训练。这样不仅会提高你在训练中的发力，还会让你的训练更加有激情。

这四点就是在深蹲动作中的小技巧，当然在深蹲的时候不仅仅要注意这些，还有更多的技巧要注意！