要想成为一个健身高手，怎么能耽误背部训练呢，快开始吧

在健身房中你看到那些有着饱满肌肉的健身者们，心中是不是也会有羡慕的感觉出现。看到他们的身材之后，你是不是也有抓紧时间锻炼身材的冲动，但是锻炼自己的身体一定不要慌。在这之前一定要计划好自己的健身目的和训练方式。在自己的健身过程中，尤其是不要忽视自己的后背，不能因为看不到后背就不去锻炼。有一个完美的身材，宽厚的后背是必须的。

​

但是后背并不是你想有效果就有效果的，由于自己无法很直观的看到，因此锻炼自己后背往往很困难。然而你只要有恒心坚持去锻炼，再加上接下来的这几个黄金法则，相信你就能节约你的训练时间，不出一年你的后背就能赶上那些健身大神。

​

1.练背要时刻注意肌肉收缩

许多健身者在训练中为了追求训练动作的次数，而忽视了肌肉的充足收缩，这样他们肌肉受到的刺激就会大大减少，他们的训练效果也就不差人意了。因此不管是做什么动作，都要在动作的最高位置或者是最低位置停留几秒钟，给自己的肌肉一个长时间的刺激。

​

2.挺直后背

背部训练最讲究的就是挺直后背，虽然可以微微弯曲让自己更舒适，但是一定不要过度弯曲。如果在训练中不挺直后背的话，你的后背就处于一个劣势，在动作中就有可能损伤你的腰椎。因此一定要保证自己动作的规范性，时刻提醒自己要挺直后背。

​

3.控制训练量

现在很多健身者认为，训练量越大自己的训练效果就越明显。这种想法是错误的，人体也是有极限的，一点训练量超过人体所能接受的范围，你的身体就会在很长时间内不能恢复，严重的会造成永久性损伤。

这三点就是后背训练的黄金法则，注意训练动作的多样性，在训练过程中注意着几个法则，你的训练效果就会大幅度提升。