7个非常实用又高效的虐腹动作，全方位虐腹，虐出腹肌人鱼线！

无论是减肥还是健身，越来越多人加入了健身大军的行列，其中不乏想要通过健身得到腹肌人鱼线的人，特别是年轻人，痴迷于想要练出腹肌。

健身圈中对于腹肌的称呼很多，比如巧克力，人鱼线，马甲线以及公狗腰等等，如果想要得到腹肌，那么你要了解怎么样才能练出你想要的腹肌。

首先，按身体结构来讲，腹肌包括了腹直肌，腹内肌肉以及腹横肌肉，我们平时主要练习的就是腹直肌以及腹内肌肉，而腹横肌肉在练习前两个的时候已经被带到了。

所以针对腹肌部位的进行训练，想必可以很快就能得到你想要的“巧克力”。

小编分享这7个实用且高效的虐腹训练动作，让你的腹肌能够得到全方位的训练！虐出你的人鱼线或者事业线！

1、 侧身手肘碰膝盖

侧身立起，手肘和单脚撑起你的身体，并且身体侧身始终保持在一条线上，然后用手肘关节去触碰膝盖。

2、 手脚并起

身体平躺，开始运动时双手伸直和双腿抬起，触碰，同时起同时落！

3、 侧身卷腹

身体侧身平躺，上半身平躺，双脚弯曲回收，双手抱头上半身卷腹。

4、 仰卧，双手肘交替碰膝盖

动作交替碰膝盖，仰卧双手抱头卷腹向上，手肘碰膝盖后交替。

5、 仰卧卷腹

仰卧平躺，双脚弯曲，双手抱头，上半身卷腹练习，不需要和仰卧起坐那样，只需要后背离开瑜伽垫即可！

6、 仰卧屈膝卷腹

仰卧平躺，双脚屈膝并拢停留在半空（呈90°）的角度即可，双手抱头，开始做卷腹，让腰部发力，后背离开瑜伽垫即可！

7、 仰卧双手碰脚踝

平躺仰卧，双脚屈膝，开始动作双手尽力去碰脚踝，快速交替，头部离地即可！

这7个超级虐腹的动作，每天做4-5组即可，30次/组，坚持每日一练或者每2天一练，可以让你的腹部得到全方位的训练，快速让你练出人鱼线！

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