咳嗽一声就漏尿? 你产后肯定没做盆底肌肉训练吧

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有些人认为它是“月子病”，其实不然，它是一种产后慢性病，叫盆底功能障碍。

盆底功能障碍是怎么回事？怎样做才能避免这种疾病的出现呢？为了解答网友的疑问，小编特意邀请了深圳市宝安中医院的专家来为大家详细讲解。

流行病学调查显示，成年女性有40%以上患有盆底功能障碍，而在60岁以上的老年人身上发病率高达70%，甚至超过了高血压和糖尿病，是临床上一种严重威胁女性健康的常见慢性病。

为什么会出现盆底功能障碍？

原因：怀孕、分娩！

盆底功能就好像一张吊床，用来托起子宫、直肠和膀胱等器官，以维持排便、性生活和排尿等行为。

但在十月怀胎的过程中，随着体内孕激素的增加，盆底会变得松弛，再加上胎儿的慢慢下移，盆底会受到越来越多的掠夺，使盆底肌肉受到损伤；随着胎儿的娩出，部分韧带松裂，“吊床”的弹性变差，无法将器官固定在生产前的位置，从而出现盆底肌肉功能障碍。

盆底肌肉功能障碍的主要症状为大小便失禁、腰背部或坐骨神经痛、性冷淡、阴道干涩、子宫脱垂等。

很多女性为了防止盆底障碍的出现，而选择剖腹产。殊不知，这种慢性病无论是剖腹还是顺产，都会出现，因为十月怀胎，都会对盆底肌肉带来损伤。

因此，深圳市中医院的医生建议，不管是剖腹还是顺产，产后一年内都该进行盆底康复训练，而且这个时间越早越好。

产后盆底训练，能预防25年后的病！

如果产后盆底恢复不好，随着年龄的增大，体内激素水平下降，肌肉变得越加松弛，这时症状会表现得更为严重。而到了中老年，很可能还会出现压力性尿失禁或压力性痉挛，有些甚至会发展到子宫脱垂。

国外有统计数据表明，约有三分之一的产妇在分娩后会出现盆底松弛，并影响排尿。虽然这并不能称之为尿失禁，但随着年龄的增大，肌肉逐步松弛，发展成为尿失禁的可能性大大增加。

而在我国已生育的女性中，有近一半的人患有不同程度的人盆底功能障碍，这些人几乎都没做过盆底恢复训练，她们认为产后只需坐好月子，身体就会恢复。

专家建议，产妇在产后42天时可以做去医院做一个检查，确定盆底受损的程度和部位，再对症采取治疗，这样可以防止25年后的尿失禁。

盆底肌肉训练的具体动作如下：

1. 模仿憋尿时的动作，收缩尿道、阴道、肛门的肌肉，每次收缩5秒，放松10秒。

2. 将手掌向后贴在下背靠近臀部的地方，深吸一口气，能感觉到整个背部和阴部都收紧，保持几秒钟后再慢慢吐气。

3. 小便时，试着控制排尿的速度，让阴部肌肉反复收缩、放松，可锻炼尿道括约肌或阴道肌肉的弹性。