新手健身——急于求成而做出的一些错误训练方式

我要增肌，我要加砝码？

不管新手老手，这是非常多健身者的常见误区。很多人都听说大重量、大重量才能够最好的帮助肌肉生长得到肌肉力量。但是你不能这样盲目。健身呢，在意的是充分的刺激到肌肉，不是在意你能举起多重。

需要深度刺激目标肌肉，先学会绝对姿势，让大脑和肌肉挂上钩，找到肌肉发力的感觉和肌肉纤维收缩的感觉。根据当天状态合理安排组数和次数，然后再考虑今天我需要加多少的砝码。所有人都本末倒置了，不注重前面的几个问题，一个劲的加砝码，带来的只有不正确的姿势，走形的身体，甚微的收效，和伤病。

你的任务是：

不管你愿不愿意，到最后多多少少都是要学一些知识的。比如你至少得熟悉掌握大部分的训练动作，大致的训练原则和一些简单的营养学知识...了解之后，就试着自己安排计划。

所以新手刚开始锻炼，主要的任务有两个：

A、尽快熟悉掌握基础的训练动作和训练常识

B、学习一些基础的营养学知识

我肚子好多肥肉，仰卧起坐多坐坐就会减？

做再多仰卧起坐锻炼的只有腹肌，腹肌再健壮外面裹着脂肪还是看不见。脂肪细胞不受神经血管控制，我们不能直观地控制脂肪，只能去诱导脂肪供能从而达到减脂效果。减脂肪不是练哪儿就能减哪儿，接受事实，不要图心理慰藉。

关注的只有数字？

你的体型需要比例和谐，肌肉线条健康，要有紧腰有美背，跑得动跳得高，要美感要艺术，而不是天天盯着体重秤看数字。同样体重的两个人，身材也会是完全不同的。

减肥贴热辣辣效果好好？

还是那句话，脂肪细胞不受神经血管控制以及供给，你感觉热辣辣是皮肤的感觉，燃烧脂肪？不要骗自己。通过运动诱导脂肪细胞去供能让它变小才是减脂的途径，关于市面上的减肥产品都是扯淡的。减肥产品如果真的那么奇效，世界上就没有胖子。

我少吃点严格控制饮食不就可以了嘛？

严格控制饮食是个好兆头，问题是控制的是否合理，依靠节食减肥暴瘦后撑不住继续体重暴涨的案例太多了，因为基础代谢不增反降，激素水平紊乱。

控制饮食不是节食，比如同样一块水煮鸡肉和炸鸡卡路里完全是两码事。就是这样的道理，看你如何调整控制合理的减肥饮食

大家要多角度去想问题，光注重一点是不够的。想打造完美身材需要很多的付出，并且重在坚持。