增大胸肌的厚度，盲目训练怎么可以，这几个动作帮你完成目标

相信许多健身小伙伴为了到健身房锻炼身体，都利用了下班回家的碎片时间。匆匆忙忙跑进健身房开始锻炼身体，想要锻炼出一个饱满厚实的胸肌。他们也没有多余的时间去进行训练计划的制定，看着周围如何训练自己也模仿进行训练。但是这样做的结果往往就是胸肌没有增加多少，白白浪费了时间。

因此想要锻炼好目标肌肉，一定要先进行训练计划的制定，找到适合锻炼目标肌肉的动作，在进行针对性训练。下面就告诉大家，锻炼胸肌的几个好动作：

1.双杠臂屈伸

这个动作属于小胸肌动作，可以调整身体的角度来刺激到胸肌不同的部位。可以前倾身体来刺激下胸肌。首先双手以正握的方式握住双杠上，类似于卧推中那样的握法。然后抬起你的小腿来，缓慢下降身体，在下降过程中充分感受下胸肌的发力。

2.上斜杠铃卧推

这个动作对于上胸肌有很好的锻炼动作，一次训练最好进行4-6组的训练量，每组进行20个左右的训练次数适合大多数健身者。在进行上斜杠铃卧推过程中，首先要进行连续的卧推动作，直到身体达到力竭状态，然后叫上你的小伙伴帮助你将剩余的力气消耗完全。这样就可以大幅度增加卧推的训练效果。

3.平板杠铃卧推

上胸肌锻炼好了，接下来就要锻炼你的中胸肌了，选择平板杠铃卧推来训练。平躺在平板椅子上，然后进行卧推训练。但是在这个动作中一定要选择适合自己的重量，否则的话很容易受伤。也可以利用安全架来提高安全系数。

4.坐姿推胸

这个动作是锻炼胸肌整体的，在健身房中可以看到许多健身者进行这个训练。这个动作最好放在整个训练计划最后，这样就能充分感受到训练带来的泵感。