进行同样的动作，训练同样的时间，为什么别人的效果更明显

在健身房中锻炼的你，一定发现了这个现象。两个人一起训练，他们的训练的动作一致，训练的时间也完全相同，一个月下去了，为什么两个人的增肌效果差距这么大？当这种事情发生在自己身上的时候，你有没有想过原因。

大家普遍认为一定是两个人的身体素质有差异而导致的，虽然身体的差异对训练效果有一定的影响，但是并不是决定性因素。

其实，都是训练量引起的这种现象。那么什么是训练量呢？训练量其实就是动作的训练总次数和训练负重的乘积。那么什么是合适增肌的训练量呢？这就要看你个人了，每个人最适合的训练量并不相同，必须通过长时间的摸索总结才能得出自己的最佳训练量。

我们用两个健身房中最常见的训练方式来举例，就是3组8-10次和五组5次的训练方式。每一位健身者对于每一个训练方式看法都不相同，但是五组五次的训练重量要高于三组8-10次的训练重量，因此这两种训练方法最终的训练量其实差别并不是那么明显，两种方式的训练效果也大致一样。

在制定自己训练量之前，你要知道RM的含义。如果你不能很好的对RM有一个力竭的话，那么你能做的只有猜测了。其实RM与你训练重量成反比，准确的说RM是当你完成一组训练后达到力竭状态时所进行的训练重量。

而身体肌肉的差异会导致RM数值的变化，像胸部、后背这种大肌群的RM会偏小，而对于小肌群来说会偏大。RM越小就意味着训练重量越大。因此我们为了能够获得有效的增肌效果将RM控制在8-12之间最适合。

因此在训练的时候一定要确定好自己的最佳训练量，这样话在相同的训练时间内你就能超过别人，获得其他人羡慕的目光。