健身久了效果开始不明显？胸部训练计划推荐给你

当你刚走进健身房开始锻炼的时候，是不是感觉到自己身体的变化十分的大。但是随着时间的推移，锻炼的效果也越来越不明显，这是为什么？这不得不让人怀疑是不是自己身体某方面出了问题，其实这并不是你身体出了问题，而是你在训练过程中并没有总结好训练的方式导致的。

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胸肌是人体比较大的肌肉群之一，并不是由单独的一块肌肉组成的。大致可以分为胸大肌和胸小肌两部分，都从锁骨延伸到腋下。因此我们在锻炼的过程中可以针对胸肌进行上胸、中胸和下胸的锻炼。想要将胸部完美塑造出来，就必须平衡对这三部分的锻炼。

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当你的训练计划是针对上胸部进行锻炼的时候，最好利用上斜凳进行辅助上斜卧推、上斜飞鸟等动作。

训练方法：中距杠铃上斜卧推，3组，5次；上斜哑铃飞鸟，3组，8次；上斜哑铃卧推3组，10次。然后在这个训练计划开始之前尽量进行3组12次的俯卧撑动作来达到热身的效果。

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对于中胸的锻炼，就是利用平板凳进行训练。利用平板杠铃或者哑铃卧推和平板哑铃飞鸟都能够对胸肌中部产生一个很像的锻炼效果。

训练方法：杠铃哑铃卧推，各3组，8次；平板哑铃飞鸟，3组，10次。同样在训练开始之前也要利用俯卧撑动作来进行一定量的热身训练。

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而对于你下胸部位也是利用斜凳来进行，只不过方向与上斜相反，利用下斜哑铃杠铃卧推和下斜飞鸟动作就可以很好地对下胸产生刺激。

训练方法：下斜哑铃杠铃卧推，3组，8次；下斜飞鸟，3组，10次。

这就是针对不同的胸部进行不同的锻炼，大神们也是利用这个训练方法进行一点一点锻炼的。