跑步1小时还不如做10分钟深蹲, 减肥效果好100倍, 还塑形!

跑步算是运动减肥中最大众的一种方式，吃教授周围就有不少胖纸每天坚持跑步减肥，但是，吃教授发现，跑步虽好，却不能贪“远”，容易把膝盖伤了。反而有一个动作比跑步，效果好100倍！它，就是深蹲！听说蜜汁臀就是靠它练出来的哦~

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深蹲10分钟效果堪比跑步半小时

对于想要减肥的人来说，每次至少要跑上30分钟至1个小时才能真正开始对脂肪进行燃烧，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

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深蹲对膝盖损伤较小

长时间跑步对膝盖的磨损影响比较大，特别是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非动作不到位。因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。

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深蹲可以刺激身体更多肌肉

不可否认跑步是一项很好的运动，它能锻炼心肺能力，有助于心脑血管健康，以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是有点小。

一次深蹲能够刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多代表热量消耗越多，因为哪怕不运动的时候它们也在帮助消耗热量。

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深蹲后可以补充更多碳水化合物

长时间跑步属于有氧运动，更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖原，它们来自身体储存的碳水化合物。

很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多，如果你有这个担心就多做深蹲吧，吃的多也不用担心。因为你吃的碳水化合物会填补到你练深蹲时消耗的碳水，不用担心会转变成脂肪储存起来，不过前提是摄入适量碳水。

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深蹲会让你获得更好的身材

如果只是长时间的跑步获得的身材，可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比马拉松运动员。而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员，他们的臀部都很翘、很性感。

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深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细

不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥体重下降了，是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。

其实这就是缺少深蹲练习，进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧，不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习，特别是想要漏斗型身材的女生。

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深蹲练习会给你更强有力的腹部

深蹲是一个复合动作，它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时，你必须要稳定你的腹部核心机群。这里举一个例子，很多健美运动员都有强有力的腹肌，但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。

各位小主们，既然都开始减肥了，不如让身材变得更健美一些吧~和吃教授一起，深蹲走起！