将深蹲训练效果提升，突破自己，增大肌肉量

相信只要是在健身房中待过一个星期的健身爱好者都知道，想要一个打桩机似得腿，就离不开深蹲训练。但是深蹲对于健身新人们来说并不容易，过程也是让许多人困恼不已的。因此我们如果要进行深蹲训练，就一定要将深蹲动作正确的进行到底。深蹲整体的困难度是从蹲下到站起来是由大到小的，因此坚持的站了起来你就离成功不远了。

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让自己的深蹲训练效果提升，让自己爱上深蹲该怎么样做呢？其实你需要知道在深蹲训练中掌握一些技巧，就可以大幅度提高你的深蹲锻炼效果。想要积累一定的训练技巧，就必须要进行高次数的锻炼然后再进行总结，这样就能保证自己对深蹲动作有独特的见解。

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但是为了节约大家的时间，接下来就介绍一些深蹲动作中的技巧。

1.保证下蹲

深蹲属于一个可逆的动作，因此需要进行对姿势和训练方法的调整来缩短动作的周期。而整个深度动作分为下蹲阶段、过渡阶段和直立阶段。

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在过渡阶段要保证有一定的力量才能更加效率的站立起来，而这种方法就是保证你下蹲的程度，在下蹲过程中尽可能储存能量，然后腿部发力的一瞬间就要将能量释放出来，这样你就很轻松站起来。

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2.爆发释放出力量

如果你想让自己腿部力量得到更好的提高的话，还有一种方法，那就是当你下蹲到最低位置的时候。进行顶峰收缩1-2秒后然后将力量快速释放出来，用一个较快的速度站起来。虽然这样对于增强你的腿部力量有一定的提升，但是一定要记住不能将这种爆发式训练代替正常的训练。因此长时间进行爆发式训练，就会让你的关节肌肉承载一个更大的压力，从而造成损伤。