别担心初入健身效果不佳，做好这些，就可以帮你增肌

刚开始健身的时候，我们多数人的效果都不是太明显，但是只要我们肯坚持坚持，过一段时间之后，我们就会看到自己身体的一些微妙变化。但是我们多数人都是熬不过这个初级阶段的，他们都会着急，着急看到自己的训练效果。

那就没有办法让我们可以更快的看到自己的健身效果吗？当然有，接下来我就要为大家支几招，这样可以帮助你更好的增肌，也许会提高你的训练效果，让你的虚拟效果更加明显。

1、循序渐进做训练

每一个健身新手都应该注意这个问题，我们做训练一定要循序渐进的去做，千万不要急于求成。很多人都会在一开始就选择特别大的重点去多锻炼，因为在他的眼里认为重量越大效果越突出，其实并不是这样，因为我们的肌肉并没有到达那个高度，而你用那个高度去刺激它的话，反而会伤害到它。

2、可以做到力竭

我们在做力量训练的时候，可以试着去做到力竭，如果你感觉自己无法坚持之后，就再给自己打打气，告诉自己这就是最后一个，那么你就要看看自己到底能做到多少个“最后一个”。

但是我们也一定要分清楚肌肉疲劳和力竭的关系，很多人会把肌肉疲劳误认为力竭，其实这是两码事儿，我们千万不要在疲劳状态下去做任何的训练，这样不但不会增加我们的训练效果，还容易导致我们身体受伤。

3、一定要明确自己的训练目标

在做任何的训练之前，我们都要明确自己的训练目标，尤其是当我们初次开始健身的时候，我们一定要知道自己是要先减脂，还是要先增肌。

4、要给肌肉足够的休息时间

每周我们都要给自己安排一些休息日，你的休息日可以是一天，也可以是两天，这要根据你自己实际的训练量去做调整，因为我们的肌肉需要有足够的休息时间，这样才能帮助它更好的生长。

5、及时补充营养

如果你想让自己的训练效果更明显，那么你一定要懂得及时的补充营养，很多人在做力量训练的时候就希望它是增肌的，但一边又想控制饮食来达到自己的减脂目的，这么做的结果就是我们的肌肉没有充足的热量和营养来帮助它更好的生长。

所以我们在做训练的时候，一定要及时的补充营养，我们的肌肉在生长的过程中需要的不仅仅是蛋白质，我们还需要碳水和脂肪等等的一些营养素，那么在这个过程中，我们就不要吝啬这些营养的补充。

6、找准肌肉的发力点

在做力量训练的时候，我们一定要找准肌肉的发力点，很多人觉得自己的肌肉感受度不高，那么你可以试着去反思一下，是不是自己的动作没有做到位，是不是自己正在借力做训练。

7、动作需要有变化

无论你是做有氧训练还是力量训练，我们的训练项目，以及我们的训练动作，都是需要按时变化的，要从不同程度去刺激我们的身体肌肉。