被封为韩国新一代“臀神”，她美腿丰臀比例迷人，热辣身材太犯规

随着健身成为新的社会风尚，很多人通过健身收获了自己的好身材。今天为大家介绍一位来自韩国的美女教练，她拥有让亚洲女孩心动不已的比例，尤其是完美的马甲线，让人直呼：太美！

这位来自韩国的小姐姐名叫Yuun Ji，是一位非常有名的健身教练。迷人的背沟线条，紧实浑圆的蜜桃臀，给人感觉身材姣好，却又不失亚洲女孩的东方韵美。

她在韩国被称为“最火辣美女健身教练”。而她的身材可以说是职业履历最好的说明了。

很多人觉得好看的形体来自天生，这是非常片面的，尽管韩国是个经常出帅哥美女的地方，整形行业非常发达，但是想要塑就好身材，规律的健身训练是必不可缺的。

Yuun Ji也曾有过“黑历史”，在求学读书的时候，她的身材一度非常臃肿，有着和很多女生一样的“小象腿”。

这样的身材比例可以说非常普通了，好看时尚的服饰基本和她无缘，尤其是夏天不敢穿裙装、短裤这类衣服逛街，因为会随时随地凸显出粗壮的腿部线条。

长痛不如阵痛，为了彻底摆脱这种形体带来的消极影响，她选择了健身改变自己，付出了汗水和时间，最终也收获了自己满意的身材。

不得不说，一位女生能够打造出如此完美的形体，确实非常励志。

减肥成功的Yuun Ji不仅身材发生了颠覆性的变化，颜值也有了大幅改变，从前普通的长相变成了瓜子脸，略施粉黛就能显得美感十足，配合她的迷人身材，成为了回头率十足的时尚女神。

Yuun Ji身材最大的特点，是她的背面线条非常有美感。

身体后侧的肌群经常被人忽略，但无论是背还是腿、臀，都是大肌群，肌肉量多、关系到身体正常的运动发力、日常体态，是很值得重点关照的肌群。

Yuun Ji无疑深谙此理，她的迷人背沟正是通过背部训练获得的，颈后高位下拉这么难的动作，她也可以完成得非常标准。

站在健美舞台上，迷人的背部线条是她最大的杀器，收获了观众和裁判的一致认可。

臀腿部分的训练也很关键。分腿弓步训练能够强化臀部和腿部肌肉，下肢更有力，在完成各类运动时自然绰绰有余。

后蹬脚动作可以强化上臀，让臀部线条更加饱满，也是非常好的臀部孤立训练动作。

紧实浑圆的臀部，不仅意味着身材比例的改善，更体现了你的身材健康程度。因为臀部处于身体的核心位置，是我们完成各类动作的“力量驱动器”——

运动员往往拥有发达有力的臀部，尤其是短跑、跳高等需要爆发力的竞技项目，臀肌有力，则身体爆发力更强，动作的完成度更高。

臀部肌肉分为臀大肌、臀中肌和臀小肌，臀大肌位于最外层，臀中肌和臀小肌位于深层，它们共同构成臀肌，而臀肌的主要功能是髋关节的伸展、外展和旋转。

像深蹲、臀桥、臀推这类动作，一个主要的特点是髋伸，可以有效强化臀大肌，提升身体爆发力；

像蚌式开合、消防栓、侧边提腿这类分腿训练动作，可以募集深层肌群发力，提升骨盆稳定性。

今天为大家推荐四个徒手训练动作，经常练习激活臀部，强化臀肌力量，让身体更加健康：

1.地板后蹬腿

2.侧提腿转圈

3.臀桥

4.臀推开合

好身材无法通过臆想和等待获得，更不是美颜相机能够决定的。真切的身材改变，发生在每一次行动之后，凭借的是汗水和坚持。

再好的美人胚，经过岁月的消磨一样会变得平凡；但再平凡的身材和资质，也可以通过刻意练习变得越来越美。

无论我们的先天条件如何，重视每一次努力，相信时间的力量，身材的改变、健康的获得、意志的锤炼，都会变为水到渠成的“自然”。

那时的你会发现，自己亦是风景，而且你可以用自己的努力，换取美好生活的馈赠。