什么时间健身效果好,健身的常识你要知道

文 / 增肌部落
2019-05-05 23:10

我们要让自己健康,除了坚持健身外,还有一件事我们不能忽视,那就是健身的常识,如果你不知道很多基础知识,你的健身就会变得不科学,这将大大影响你的锻炼效果。

什么时间健身效果好,健身的常识你要知道

首先,是关于健身时间的安排。什么时候运动最好?许多锻炼者应该对他们应该在早上还是下午锻炼得好感到困惑。

为了不养成晚睡的习惯,你可以在早上6点到8点左右下楼散步。晨练有助于我们更好地燃烧脂肪。如果是冬天,时间可以适当延长。所以,建议大家在早上早起健身,这样有助于你取得更好的效果。

什么时间健身效果好,健身的常识你要知道

15点到19点之间,是晚餐最好的时间。为了不在晚上饿醒,可以在晚餐中加入一些亚麻籽等。

如果你在睡前1小时或30分钟内运动,内脏(直肠)和血液会逐渐升高体温,身体开始缓慢出汗,并且睡眠质量与内脏(直肠)的温度密切相关。

在运动的过程中,身体的能量会在一定程度上被消耗掉。运动后,你会感到很饿。你一定会吃一些碳水化合物和蛋白质,饭后立即睡觉也会影响睡眠质量,并会导致体内以脂肪形式储存的热量过多。

什么时间健身效果好,健身的常识你要知道

另外,如果你觉得自己在锻炼过程中身体不好,很累,可以改变锻炼时间或降低健身锻炼的强度,不要让自己勉强锻炼,这会使锻炼效果很差。

为了保持良好的睡眠习惯,在21点到22点半后不要再玩手机。睡觉前你可以看书,洗澡,敷面膜等等。

什么时间健身效果好,健身的常识你要知道

如果睡前有点饿,可以喝一杯酸奶,帮助大脑分泌褪黑激素,提高我们的睡眠质量。

因此,在我们的运动中,我们应该遵循一个原则,即首先进行大肌群的运动,然后再进行小肌群或孤立肌群的运动。