一个月减多少斤合理？健康减肥并不难，这样做就能瘦
这是来自脂玫乐后台关于：“普通人一个月减多少斤正常”的留言。
现实中很多人都想在短时间内减到理想的体重，特别是肥胖人士，希望能在一夜之间就瘦个二三十斤是最好的了，且不说不行，这样还会对身体造成伤害。下面先来看看我们谷医堂专家是如何说的~
视频加载中...
其实，不论减肥期间体重降了多少，这些都不是最重要的，重要的是身体更加健康，体型匀称才是真的好。
单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪，也就是说你是减重。这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。
女生如果肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例。比如东方女性的扁平臀，本来先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不够，那基本上就塌臀了。因此减肥最后的目的只是在降低体重。
其实一个人的形体和体重的关系不大，他有一部分取决于先天。比如女性的胸部大小和臀型，但大部分还是能靠锻炼获得的。相同体重的两个女性，体型有时候天壤之别，正是此道理。
那么减脂是什么呢？减脂就是最大程度的保持瘦体重，通俗点说就是保证肌肉的最小流失（心肌也是肌肉，相信你不想这块肌肉也减掉吧），保证脂肪的最大消耗。所以节食、绝食、过午不食、不吃饭的，这都属于“减肥”，不是减脂，是不健康的。
减掉1公斤体重就是燃脂1公斤？当然不是！
提到减肥，往往大家只会看到体重秤上的数字，但减少的1公斤体重，可不全是脂肪。因为人的体重主要由肌肉、脂肪、骨骼和人体其他组织（内脏、皮肤、血液等）构成，体重的减少是指身体总质量的减少，如果采用了不健康、不正确的减肥方法，伴随脂肪一起消失的还可能是肌肉和水分，所以以后千万不能把体重变化等同于脂肪燃烧量了。
减脂就是减少热量摄入？不是的！
虽然想要减肥，就要保持“每日摄入的热量小于每日消耗的热量”，但这可不是要求你只在饮食上过度减少热量，而是要通过健康饮食搭配积极运动，否则长期通过节食来减肥，能量和营养跟不上，只会让你离好身材越来越远。
减肥一个月瘦多少斤正常？实际上一个正常人的减去的斤数与其体重基数有关。
简单点来说，一个体重200斤的人，一个月即便减掉十几斤都相对正常，但是如果一个人体重只有120斤，在一个月内体重减了十几二十斤，那样就太不正常了。而且，短时间内体重大幅下降，会让身体无法适应，代谢功能出现紊乱，免疫系统遭到破坏，这样对身体来说是非常不利的。
减脂期间，应该科学地计算减重量，通常每月最好控制在3-5斤，以健康科学的态度对待减肥，而不是只图短期效果。
健康减肥才是王道减肥不可急于求成，慢慢的采取健康减肥的方法才是正道。而健康减肥关键就是要做到控制饮食、坚持运动。总的来说，就是最简单的6个字：管住嘴，迈开腿。
1、饮食减肥首先要控制进食量。很多人的胖都是吃出来了，所以必须要把吃出来的胖吃回去。控制每天的热量摄入低于1500大卡，少吃高热量食物，多吃蔬菜、水果和粗粮；一日三餐不可少，吃饭保持七分饱即可；零食可以适量吃，建议以低热量零食代替高热量零食，如酸奶代替冰激凌。
2、运动减肥方面，每天要坚持90分钟以上的运动时间，每次进行有氧运动时间需要超过30分钟，运动形式方面尽量多样。但如果你的基数大，建议不要做跳绳、跑步、爬楼梯这种对关节负担大的运动。除了每周安排3~5次的中等强度的有氧运动以外，建议每周安排2~3次的力量训练。
以上就是今天脂玫乐给大家分享的全部内容，瘦下去虽然很美好，但是切记一定要在自己的身体条件允许的情况下瘦下去，健康永远是第一个条件。