想要高效锻炼全身肌肉减脂瘦身,那来试试波比跳

文 / 我为肌肉狂
2019-05-05 15:28

我们都知道波比跳是一种全身运动,也需要长期的毅力坚持才能有效,波比跳也在一定程度上减少了身体脂肪,但我们必须注意有计划的训练。波比跳可以是有氧运动,这可以对脂肪燃烧起到更好的作用。但是波比跳得很体力,普通人跳完波比跳后已经筋疲力尽,很难再做其他有氧运动。

夏天无疑是减脂瘦身的最佳时节,但是许多健身朋友可能不知道,或者不经常练习波比跳这一动作,其实这是一个经全球公认、权威人士认证的减肥效果最好的动作。下面就带大家全面的了解一下波比跳。想要高效锻炼全身肌肉减脂瘦身,那来试试波比跳。

其实波比跳是一种非常有力的动作,它基本上训练全身,能训练肩、背、胸、腹和腿,它是一种超级复合动作,同时也增强了心肺和核心的力量。虽然这个动作看起来很简单,但很难做到,很多人不能坚持10个,如果你能轻松做到50个以上,就可以说是很强大的。

动作要点:首先,双手撑地,两手之间的距离略比肩宽,我们的身体保持直线,并且我们的肩部要放正,然后腹部收紧,最后起身跳跃。要注意的是落地式,大腿尽量要与地面平行,我们的重心要放到后脚跟。

其实波比跳可以简单的概括为直立、下蹬、后蹬地、俯地挺身和跳跃,其次,波比跳不需借助任何健身器械,在家或者在办公室等场合都可以做。而且波比跳还可以在你做完以后的一定时间段以内,可以持续燃烧你的脂肪。

波比跳的好处:

1减少脂肪的效果很强

这个动作是一个三合一的动作,可以消耗三倍的卡路里,一天30分钟,可以更好地减少脂肪,改善身体的状态,锻炼后,身体仍然会处于脂肪燃烧的状态。

2增强能量

长期波比跳能增强体力,头脑清醒,不需要喝咖啡来提神。

3增强意志力

波比跳只是一个动作,长期只有一个动作真的很无聊,中途会有各种想法放弃,只要坚持30天,你就可以锻炼出良好的意志力。

4提高运动成绩

这个动作是协调、爆发、敏捷和耐力的王牌动作。如果你能轻松完成50次以上,你就不会在跑步、跳跃和平衡方面表现不佳。

如果你学会了,快练起来吧。让波比跳来帮助你出汗和燃烧脂肪,美丽一夏。