细读这份攻略，练出宽厚肩膀，爆发满满的荷尔蒙

肩膀宽厚显示雄性荷尔蒙，如果你正在为之努力，那么就关注这些方法，你坚持训练后就会出现效果，让你的回头率爆表，不要因为懒而留有遗憾！

肩部整体肌肉全都是非常重要的，因此我们需要用各种方式来平衡的训练前束、中束、以及后束。有些人的前束有一些过分的发达了，使得整体肩膀部分的肌肉不是十分协调。由于三角肌的复杂性，想要练到十分平衡且美观不是一个容易的事。不过不要怕，下面的几个方法会教给你如何练出好看的肩部肌肉。

下面领大家快速的认识这些肌肉：

1. 三角肌

三角肌前束：前束在锁骨和肱骨之间，且附着于肱骨，作用是使手臂离开身体的前方，可以使用推举对前束进行刺激。

三角肌中束：中束在锁骨开始插入肱骨，中束的作用是使手臂向身体的外侧移动，其中身体的宽度受中束的影响最大。

三角肌后束：后束在肩胛骨到肱骨之间，后束的作用是使手臂向身体后移动，在背部训练中可以刺激到后束。

2. 斜方肌

斜方肌形状是长的并且是梯形的肌肉，从头骨下方到下背部的中间部分，主要负责肩膀的耸起以及肩胛骨的向内运动和下拉。

认识肌肉以后，下面向大家介绍几个练习是常用的动作：

哑铃推举

将哑铃置于头部两侧，将要碰到肩膀的位置，然后推举哑铃，越向上两个哑铃之间越靠近，但是要注意哑铃不要砸到一起。或者选择史密斯架，和哑铃比更稳定且重量上会更加的大，而且调整重量也更简单。

杠铃直立划船

抓杠铃时选择正握，将杠铃置于大腿前侧，手在杠铃上的距离略比肩宽，手臂伸直，使用肩部的力量把杠铃举起到与地面平行。需要注意的是速度不要过快，在顶峰时坚持三秒左右再回复。

杠铃耸肩

这个动作比肩简单，双手握杠铃与肩同宽，耸肩。注意将肩带高之后挤压肌肉才有最好的效果。

以上就是简单的几个方法，注意练习时的重量选择不要受伤，相信你也会练就出荷尔蒙爆表的肩膀。