运用好这些技巧，助你提高训练效率，让你拥有麒麟臂

在健身房训练的时候看到肌肉男在你眼前路过，看到他们粗壮的麒麟臂你是否有些不甘。明明自己已经这么努力了，几乎每天都在锻炼自己的手臂，但是臂围增加寥寥无几。实在是让人太难受了，自己的付出和收获没有成正比。甚至有一些对麒麟臂的追求程度，在做梦的时候都在训练。那么到底是什么原因导致了自己训练效果没有那么明显呢？

很大的可能性就是你不知道下面的几个训练的技巧。

1.进行大次数的杠铃弯举

通常情况下，想要一个粗壮的麒麟臂，人们都会认为重量大的训练效果往往会更加明显，然后他们在动作过程中，运动的幅度很小，导致了自己的手臂并没有获得足够的锻炼。这时候你就要尝试减轻自己的训练重量，来增加训练的次数。

比如连续做50个或者是100个空杆杠铃弯举，即使你动作不认真，但是你的肱二头肌也会受到相当程度的训练。

2.控制自己弯举动作的时间

不管是做什么事情，你都要学会创新。安排自己的健身计划也是一样，不仅要改变自己训练的方式还要改变自己的训练时间。在你下次进行弯举动作的时候，叫上你的小伙伴来帮你计算你完成训练所需要的时间。

3.充分感受训练带给的泵感

有效的锻炼方法就会给自己带来一个明显的泵感，因此有效地锻炼肱二头肌的方法就是在训练过程中感受自己的泵感。在进行训练的时候，最好选择一个较轻松的训练重量。训练的方式推荐递减组、停歇组。

4.做到念动统一

健身的究极目标就是做到念动统一，就是你能充分的控制你身体上每一块肌肉。在做动作的同时闭上眼睛，充分的感受训练带给肌肉的压迫感，这样就可以帮助你有效地判断动作是否正确。