别急着健身，健身前记住这5点，才能有更好的效果

别急着健身，我们一定得在健身前，先记住这5点，才能有更好的效果。

第一点：降低体脂率

我们需要在健身前注意自己的体脂率，因为体脂率对自己的身体具有不小的影响。体脂率高的人，最好不要急着去参加系统的健身运动。如果我们在进行健身运动时，体脂率过高，就会影响到自己的肌肉的显形。所以我们在参加健身运动前，需要检查自己的体脂率，一定得在正常的范围内，男性正常体脂率需要在百分之十五到百分之十八，而女性的正常体脂率在百分之二十到百分之二十五。

​第二点：注意饮食

我们需要注意饮食，尽量保证自己的饮食结构良好。很多健身者正是因为参加了健身却不考虑饮食，才会导致自己的饮食结构出现了问题。所以，我们作为一个健身者，一定得注意，多多调整自己的饮食，帮助自己的饮食合理。所以，在健身前，你得确定自己的饮食是否足够合理，自己是否有条件给自己提供健康的饮食。

​第三点：了解健身知识

我们还需要了解一些有关健身的小知识，这些知识对于我们的健身生活都是极有帮助的。我们可以通过互联网来查阅这些知识，也可以向健身小伙伴们寻求一些建议，当然也不要忘记自我总结、自我学习。

​第四点：别急着办健身卡

在健身前，不要急于求成，别急着办健身卡，因为你可能会因为拖延症而浪费掉这张健身卡。前两次健身，我们可以办一张体验卡，不管是周卡、日卡，都可以，但是千万不要办一张超过一个月的健身卡，否则你有可能会后悔。

​第五点：保持良好作息

想要健身，就一定得养成良好的生活习惯和作息，不管你有没有良好的生活习惯和作息，都可以通过后天来养成。

之前网上有一些比较火热的帮助你养成好习惯的软件，其实原理就是通过闹钟提醒你，几点该做什么，几点该做什么，所以我们可以给自己定下闹钟，七点起床、八点工作、十一点吃午餐、下午一点是跑步时间、五点是晚餐时间，十一点准备睡觉。

​养成了良好的规律和作息，养成了一个固定的生物钟，自己的拖延症就会在按时生活的规律下慢慢地消失。这是我正在使用的方法，非常好用，非常有效，唯一的缺点是有时候闹钟不响，所以我们需要找到靠谱的闹钟软件，并且在手机后台给这个软件一个权限，让它可以按时完成自己的工作。

当然，有时我会控制不住自己，非得一个小时拖一个小时地熬夜追剧，那我的晨起闹钟也不会变化，我会给自己定下二十个闹钟，从第二天早上七点一直排到七点二十，我熬夜到三点，但是依旧是早上七点起，第二天相信你就会因为疲惫而乖乖睡觉了。