能够提高综合实力，高手说它也是王牌动作？

你是刚开始健身吗？那一定要知道这个动作，它是你蜕变的王牌。你是练了一些时间吗？那一定要知道这个动作，它是你突破瓶颈的王牌。真有这个动作吗？真的有，而且很有效，而且很容易被忽视。

方法推陈出新，总是有学不完的东西，但有了方法不能照着模仿。而这些常常被忽视的练肩动作，你都知道吗？

杠铃推举/实力推举有什么作用？

杠铃推举/实力推举都可以增强三角肌。循序渐进地增加负重，会逐渐取得可见的进步。

就目标肌肉而言，这个动作可以刺激三角肌中束，也就是三角肌中间的部分。把注意力集中在这个特定区域时，可以有效地增加肩膀上的肌肉质量和肩宽。

杠铃推举/实力推举是复合运动，它还可以刺激到三角肌前束和三角肌后束，甚至是斜方肌。通过这个独特的训练动作，可以激活上臂的肌肉！

杠铃推举/实力推举最大的作用之一，是它能提高运动表现，有助于在其他训练中表现更好，当然包括深蹲和硬拉。实力推举的一些好处：

1. 增强肩部肌肉的力量

就增肌而言，杠铃推举/实力推举是非常有效的。增加肩部肌肉的力量有助于在其他训练动作中表现更好。把它加入每周训练计划的一部分，定期训练杠铃推举/实力推举，绝对是值得的。

2. 改善肩部健康和过头训练动作的表现

改善关节力学，增加肌肉力量，减少潜在受伤的风险，健康的肩部可以更有效地进行肩部的运动。在健身房训练时，热身和放松也是非常重要的。如果你能确保肩膀是健康有效地训练，上半身的整体力量都会有显著的进步。

如何正确训练杠铃推举？

充分利用杠铃推举，需要正确地训练这个动作，我们将全面解释如何正确地训练杠铃站姿推举。这样，你就可以获得最大的增肌效果。

动作该如何进行：

• 将一个杠铃放在深蹲架上。
• 保证自己有足够的空间，举起前面的杠铃，并且让手臂可以完全伸展。
• 手掌朝外，双手比肩膀略宽。
• 用手稳定杠铃，而不是手指，这样可以确保在移动时获得更大的刺激。
• 将杠铃下放到肩部高度，然后重复，直到完成既定的次数。
• 每一组结束后，将杠铃重新放在深蹲架上，在两组之间留出适当的休息时间。

哪个更好——杠铃推举还是哑铃推举？

杠铃推举是肩部训练的主要练法，可以举起最大的负重。与哑铃推举相比，杠铃推举所需的肩部稳定力要少更多。因此，对于整个肩部的发展，可以说杠铃推举更有优势。

训练选用哑铃推举，有助于纠正肌肉不平衡。使用哑铃意味着需要稳定肩部肌肉，以便正确地完成这个动作。

力量举运动员会更多选择杠铃推举，因为杠铃推举需要肩膀和三头肌有非常大的力量，因此其他动作的表现更加好并且表现更好的过头稳定力量。

竞技运动员受益于肩部力量的增强，因为他们能够更有效地进行抓举和挺举等动作。

对于健身爱好者来说，哑铃推举会更适合，尤其对于控制负重这一点上，它还可以提高完成关键训练模式的能力，包括深蹲、水平和垂直的推和拉的动作等。

结论

如果你把这些很棒的肩部动作中的其中一个放入自己的健身计划中，肯定会看到显著的效果。这一切都要归功于运动对肌肉发展的好处。

需要用相对大的负重来获得更大的好处，同时不应该尝试自己可以承受的负重，不然有可能适得其反。

根据自己的水平去训练，充分熟悉和反复训练，如果这些不够扎实，更难谈更多的训练方法，等到已经熟悉掌握了，更多的方法会让你的训练如虎添翼！健身是一个一直学习的过程，他只会让你更优秀。

关注随时蜕变，分享更多健身干货！