大腿越练越粗，是因为你锻炼的肌肉不对，练这块肌肉腿马上瘦下来

大家好，我是骨科医生袁武军。今天跟大家分享一个话题，有几个朋友咨询我，说是他的大腿比较粗，他去做了一些锻炼训练，最后发现，不仅没有变细，反倒更粗了，那为什么呢？我今天就给大家分析一下。

其实我们大部分人的大腿粗，是在大腿前面的肌肉，就大腿前面，我们叫股四头肌。

股四头肌

这个肌肉比较粗大导致的，你从侧面看他大腿面是弓起来的，就特别高一些，显得大腿特别粗。

腿粗

那为什么股四头肌会越练越发达越粗呢？那是因为，其实在我们髋关节。

我们看一下我们的髋关节，这个是我们髋关节。

髋关节

我们走路的时候，每走一步腿就往前跨一步，跨的时候就是腿屈的时候，在腿屈的时候其实有两块肌肉，需要一块辅助它，最主要的是两块。就是我们有一个叫腰大肌和髂腰肌，腰椎的侧面还有，这个髂骨的内侧面，这两块肌肉最后长到了我们的大腿的内侧，有一个突起，这块叫小转子。

腰大肌和髂腰肌

这个髂腰肌，这两块肌肉往下走，就长到这个小转子这个位置，它的作用，一个是可以前屈，一个是可以抬我们的腿，而且它是我们走路的时候抬腿的启动机，就是我们走路的时候，每抬一下腿，这个肌肉就要收缩，收缩之后，接着是我们的股四头肌，然后再往上拉，当然是抬得特别高的情况下。

在我们正常走的时候，你想我们正常慢步走的时候，一般都是腿就是轻微的抬起来一点，不会说抬的像正步走一样，抬得特别高。那这个时候，主要就是我们的髂腰肌来使劲。

那么为什么你的大腿为什么越练越粗？我现在就给大家解密一下。

我们的髂腰肌和我们的股四头肌共同抬大腿，这个时候，因为我们长时间久坐，我们现在人都是长时间久坐，久坐之后，你看在我们坐弯腰往前的时候，这个就相当于是这么个姿势。

坐着弯腰

这个姿势的时候，我们的髂腰肌就是缩短的，相对这个姿势的话，它是缩短的。我们长时间这样坐着，它会越变越短，而且它不仅短了，它还是无力，它无力的情况下，这个时候我们在走路、抬腿的时候，主要就是我们的股四头肌去牵拉它。

因此，兄弟俩一块干活，老大（髂腰肌）现在不干，全让老二（股四头肌）干，老二它要拉起来那个腿，它肌纤维就会增厚、就会增粗，最后，导致它就越来越胖。

我们在锻炼的时候，实际上是先要练这个髂腰肌的，因为你的髂腰肌无力，才导致了你在练股四头肌的时候髂腰肌不使劲，股四头肌老使劲，最后你越练这个越粗。

所以我们要先把那个髂腰肌给它拉伸，因为它是变短了，在长时间久坐的这个姿势下它是变短的，变短之后，我们要把它拉开，拉开之后，再对它进行一些强化，做力量方面的强化。

髂腰肌锻炼法

等它有力气了之后，跟它一块协同，这个时候你在去练你的股四头肌，你再去瘦你的大腿它才能瘦下来，否则，你会越练越胖。

今天就分享到这里，谢谢大家。