哑铃健身计划一周表 及动作示范
以下分享的这份哑铃健身计划一周表,要求练习者在一周的时间里锻炼三次,可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片
工具/原料
哑铃
哑铃凳
周一训练:
1. 1
仰卧哑铃平板卧胸 热身1组*15个 练习3组*8-12个
仰卧哑铃上斜卧推 练习3组*8-12个
哑铃负重深蹲 练习4组*10-12个
3. 3
哑铃负重深蹲 练习4组*10-12个
4. 4
坐姿哑铃交替弯举 练习3组*10-12个
仰卧哑铃提拉 练习3组*10-12个