在家练腹肌，这八个动作把腹肌虐的嗷嗷叫

腹肌俨然成为好身材的象征，无论男女都想要锻炼的一个部位。保持良好的生活方式，降低自己的体脂是练出腹肌的前提。棱角分明的腹肌是每一个健身男人梦寐以求的，然而锻炼腹肌也不是一天两天的事情，它和健身一样，是一个持续的过程，虽然不用以“年”为单位，至少要先减去肚子上的赘肉。机会是留给有决心，有准备的人，没有努力的训练怎么能见腹肌。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

腹部，是男士健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，千万不要忽视腹部的健美锻炼。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作难度都不大，所以每个动作20-30次练习。每个动作做3组，也可以把整套动作组合成为一个超级组，每个动作间休15——30秒。