想拥有强壮的胸肌，选杠铃还是哑铃？听听专家的意见

相信练胸肌的男生不在少数，但是很多人都反应说不知道用什么办法来练出好的胸肌，如果方法不对的话，不仅练不出胸肌，对自己的身体也有很多不利的地方。

很多的健身爱好者都会问一个问题，这个问题就是，练胸肌的时候是用杠铃好还是哑铃好。对于这个问题，专业的健身教练给出了一下几点建议。

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在练胸肌的时候，用的最多的一种动作就是卧推，很多在练胸肌的人可能觉得在卧推中，无论是用杠铃还是哑铃，效果都是大同小异的，其实不然，在卧推的过程中还是用哑铃效果更加好一些。

用哑铃卧推更能拉伸胸肌，可以促进围度的增长，这是因为在拉伸胸部的时候，只有大臂骨在收缩运动，而胸骨和锁骨都是不运动的。而对于大臂骨来说，拉伸最合适的就是哑铃了。

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因为对于哑铃来说，需要的平衡力度是非常多的，在拉伸的过程中要保证哑铃要处于平衡的状态。这是很多的运动器材，以及大家觉得区别不大的杠铃做不到的一点，虽然器材看起来是大同小异，但是在运动范围，平衡方面还是有很大不同点的。

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杠铃的运动范围相对于哑铃来说，就要小的多，因为杠铃一般都会有固定的支撑点，而且对于拉伸当中的平衡性也要求不高，所以很难做到胸部肌肉的充分拉伸。肩部等位置更是处于死角地区，无法得到拉伸。

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杠铃的运动轨迹相对于杠铃来说也是简单了许多。一般都是垂直拉伸运动，这样很大程度的限制了胸肌发力，或者说根本不需要胸肌发很大的力，可以借助手臂等力量推举上去。哑铃在拉伸的过程中，有一个向内拉伸的小动作，这可以为胸肌的发力加一把劲，有利于胸肌充分的拉伸。