娇美有型,容光焕发,这波养生瑜伽的体验实在是好

文 / 波罗密练瑜伽
2019-05-04 11:10


娇美有型,容光焕发,这波养生瑜伽的体验实在是好


波姐语录:对腿部拉一拉,舒展肌肉,还原大长腿,还能滋养皮肤

伏案工作的如今,很多人出现了身体亚健康,体态臃肿,头晕眼花,虎背熊腰的现象。在瑜伽馆学艺后,就应该好好将不占地方的瑜伽体式用起来!给你容光焕发,娇美有型的体验。

Look1:多样倒立,打造好皮肤

不同的倒立,都让血液流向面部,滋养皮肤。

娇美有型,容光焕发,这波养生瑜伽的体验实在是好

从平板开始,双脚向前靠近手肘,头顶缓慢触地,手掌相扣成环状围住头顶,将上肢移动到与地面垂直时,抬高双腿,曲着双膝,大小腿呈九十度,脚尖指向天空。

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轮式的变式,首先就是在站立的状态下,手肘缓慢落地,踮起脚尖形成倒立,然后慢慢向背面倾倒直至双腿着地,然后屈双膝,抬高右腿向上,绷脚背。

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站立前屈伸展体式,双脚后跟紧贴墙面,双手掌贴地,伸直手臂,曲双膝,脚沿墙面向上行走,来到平行于地面的位置,双手掌向墙的方向靠近,双脚向左右两侧打开,固定住。右手掌用力,抬起左手指向天空的方向。娇美有型,容光焕发,这波养生瑜伽的体验实在是好。。

Look2:拉伸腿部,打造大长腿

对腿部拉一拉,舒展肌肉,还原大长腿。

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侧斜板单腿伸展,身体侧卧在垫子上,左手在胸前推地,上身起来,手掌在肩膀下方贴地,臀部发力,身体向上起来,抬高左腿向上,回勾脚尖,右手扶住脚掌,保持脊柱与左腿成一条直线,感受左腿的伸展。

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战士二式的变式,放下右手抬高左手,脊柱向右,右手来到右腿上,左手从左耳上方沿右上方延展,眼睛看向天花板的方向,来到反战式。

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船式的变式,右手从双腿中间处扶住左小腿,收右腿向身体的方向。屈左手肘握住右小腿,保持手臂与地面垂直,脊柱依旧向上延展没有拱背。

Look3:单脚站立,打造平衡力

用一只脚撑地,一只脚指天,感受身体的平衡感。

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由单腿脊柱前驱伸展开始,屈左膝,左手抬离垫面扶住左侧小腿外侧,屈右膝,绷脚背。

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山式站立,屈左膝,左脚向后向上抬离垫面,左手向后握住脚尖,屈右膝,右手向后与左手一起握住左脚脚尖。摆正髋部,打开胸腔,眼睛望向前方,来到屈膝的舞王式。

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舞王式的衍生体式,缓慢伸直右腿,右手向下移动到右腿膝盖处,收回左手在身体前侧,屈手肘,手掌成智慧手印。眼睛望向后方。

Look4:拓展胸腔,打造S曲线

通过后弯,拓展胸腔,告别伏案胸肌无力,还原S曲线。

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金刚坐姿,双手带动臀部远离垫面,手臂向上伸直,掌心相对,呼气,拓展胸腔,手臂向后,放松双肩,眼睛望向天空。

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仰卧在垫子上,曲双膝,膝盖闭拢,脚后跟靠近臀部,臀部发力,向上抬起,双肩向内夹紧,手掌在身体下方相扣。缓慢移动双腿,使双腿伸直。臀部腹部继续向上,头顶缓慢触地。

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坐立在垫子上,曲双膝,保持双膝闭拢,手掌来到臀部后侧贴地,指尖指向臀部的方向,身体稍微向后,保持脊柱平展。吸气,手掌脚掌发力,臀部向上,使大腿与地面平行,垫脚尖。保持腿部不变,胸腔继续向上,放松头部。

想要与众不同,青春年轻,瑜伽起来吧!