长期久坐，体型怎么受得了，每日瑜伽一场，气质也越来越好

波姐语录：瑜伽一场，消除久坐烦劳，美丽夏日的你

工作学习压力越来越大，长期久坐导致大象腿，腿无力，拱背，含胸，气质越来越差，穿衣服越来越不好看。面对这样的情况，一定要改变身体肌肉的线条，瑜伽可以帮你锻炼腿部力量，打开胸腔，薄化背部，减少压力。夏天快到啦，赶快行动起来吧。

Look1：腿部锻炼，肌肉更有型

锻炼腿部，有助有强化腿部肌肉线条，使腿更纤细笔直。

站立在地面上，双手向上举过头顶，呼气，以髋部为折叠，手臂带动身体向前向下，手指触地，放松双肩，伸直双腿，增延脊柱伸展。长期久坐，体型怎么受得了，每日瑜伽一场，气质也越来越好。

首先，屈双膝，撤左脚向后，脚尖触地，甚至膝盖，挺直腰部，双手来到胸前合十，稳定髋部，呼气，脊柱向右向下扭转，左手抵住右膝外侧，眼睛看向右后方，来到侧角扭转式。

（接上式）吸气回正身体，放下双手来到身体两侧；吸气，身体发力，左脚向上举，右膝伸直，感受右腿肌肉的伸展，双手来到胸前合十，眼睛望向前方，来到战士三式。

（接上式）呼气，右脚向后向下，来到垫子上，保持两腿的伸直，左髋向前，右髋向后，感受双腿后肌肉的拉伸，保持脊柱的延展，双手仍在胸前合十，眼睛望向前方。

（接上式）上肢向左侧平展，调整双脚脚尖指向正前方，放下双手，手掌撑地，重心稍微向前，感受腿部后侧肌肉的拉伸，呼气，扭转身体向左侧，抬高左手向后向上，垂直地面，指尖向上延展，眼睛望向指尖的方向，来到半三角扭转式。

（接上式）双手扶住髋部，身体缓慢直立起来，调整右脚脚尖指向右侧，摆正膝关节指向脚尖的方向，屈右膝盖，小腿与地面垂直，右手向右上方延展，左手向下来到左大腿外侧，拉伸左大腿内侧的肌肉，眼睛望向右上方。

Look2：胸腔打开，身姿更迷人

打开胸腔，有助于挺拔胸部，让人更有气质，更加自信。

跪立在垫子前端，双膝分开与胯同宽，双手扶髋，吸气，身体稍微向后，移动右手来到右脚脚踝处，左手由前向上向后画一个大圆来到后上方，手指伸展，打开胸腔，眼睛望向天空，来到骆驼式。

仰卧在垫子上，双脚尽力向下压，手肘也向下压，胸椎上提，使背部颈部远离垫面，感受胸腔的打开，头顶触地，拉伸颈部肌肉，屈右膝，右脚指尖在左膝内侧点地，来到鱼式。

平躺在在瑜伽垫上，曲双膝，脚后跟贴靠臀部，弯曲手肘，双手来到头部两侧，掌心贴地，指尖指向脚的方向，吸气，将臀部缓慢向上推送，背部远离垫面，自然地放松头部，双脚和双手用力压实垫面，来到轮式。

Look3：背部变薄，穿衣更好看

薄化背部，让背部肉肉更紧致，漏背装下吸眼球。

跪立在垫子后端，双脚大拇指相连，双膝分开，臀部坐在脚跟上，吸气身体向前，手臂向前延展，掌心贴地，额头贴靠垫面，来到大拜式。

由大拜式继续，抬起头部，眼睛望向前方，手掌向前延展，缓慢抬起臀部，使大腿与地面垂直，胸腔往下沉，感受双肩的打开。

俯卧在垫面上，双手向后在身体的两侧伸展，掌心向上，弯曲膝盖，寻找臀部，呼气，收腹部，抬高胸腔，双手向后寻找脚背，保持膝盖闭拢，双腿向上蹬送，肩部向后拉，感受手和脚的相互作用，眼睛平视前方，来到瑜伽的弓式。

瑜伽一场，消除久坐烦劳，美丽夏日的你。