得了关节炎，就不能做运动了？这种想法可能会让你的关节炎更严重

在全民健身的当下，有规律的锻炼似乎被当作灵丹妙药，锻炼对心脏有好处，对血压有好处，对血糖水平有好处，对抑郁有好处。但是，对于那些饱受骨关节炎疼痛和关节僵直折磨的人，尤其是膝盖和臀部受伤的人应该运动吗？

医学实践上曾经有过一个时期，认为对于有关节疼痛的病人，应该建议“不要运动”。但今天这个观点已经被推翻了。在美国，医生建议患有关节炎的成年人，应与健康人一样，坚持每周150分钟的适度锻炼。

关节炎实际上是100多种相关疾病的总称，这些疾病经常侵袭膝盖、臀部、脚、脊椎和手。骨关节炎是最常见的一种疾病，是由衰老、超重、损伤和遗传等因素导致的一种磨损状态。当一个关节的软骨（覆盖骨头末端的组织）被磨损时，骨头与骨头之间产生摩擦，这通常会导致疼痛、肿胀和僵硬。

如果关节炎的疼痛是由骨头间的摩擦引起的，还要运动吗？美国关节炎基金会专家、《今日关节炎》杂志编辑玛西·奥孔说：“像膝关节这样的关节是没有血液供应的，所以它需要绕着液体旋转，将营养传递给软骨和其他组织。”

现年84岁的麦尔金是美国运动医学博士，研究运动与关节炎问题近50年。他曾是一名狂热的跑步爱好者，多年前开始骑自行车。他表示：“锻炼应该是大多数关节炎治疗的一部分，因为不活动会增加关节损伤。”他建议：“选择一项无冲击力的运动，比如步行、骑自行车、游泳或越野滑雪，或者使用能够支撑双脚的健身器材，这样可以避免双脚撞击地面。”

对于患有骨关节炎的人来说，适度的步行通常是首选的锻炼方式。步行这项运动简单、经济、低强度，不需要特殊的设备。更重要的是它对健康有益，可以增强心血管健康，减少疼痛，改善情绪。

但对于有些关节炎患者来说，即使走路也是非常困难的，尤其是一些超重或严重缺乏运动的人。对于这种情况，骨科医生劳拉·邓恩建议从水上运动开始，：“当人在水里时，体重和冲击力会减轻。与此同时，水上步行或水上慢跑比在陆地上锻炼更能增强肌肉。邓恩自己喜欢骑固定自行车，他指出调整座位高度很重要，这样在蹬车时膝盖就不会太过弯曲。

不过，对于患有关节炎的人来说，开始行动是很困难的。但一旦坚持下来，锻炼就会变得更容易，你会减肥，会变得更强壮，痛苦减轻，情绪也会变得更好，锻炼就会逐渐形成自我强化的过程。

许多职业运动员在经历关节炎疼痛时，专家也会建议他们改变运动方式，而不是完全停止运动。例如，专家会建议他们改骑自行车而不是跑步，或者缩短跑步的距离，减少跑步的频率和强度。所以，不是不运动，而是选择适度运动。