39条减肥“大实话”，句句扎心，你能坚持到第几条

大家好，我是九姑娘~

今天是五一劳动节，祝大家节日快乐~

为了庆祝这个节日，九特意为大家准备了39条减肥真相，希望大家的减肥能够多减肥肉少走岔路~~

1：夏天减肥不会比冬天难。

2：减肥的唯一原理：摄入热量

3：一个月减4~8斤是比较合理的速度。

4：人体70%都是水分，而水分也是有重量的。早晚体重差以及生理期前后体重差，也许只是水分的变动。

5：出汗越多不代表减掉的脂肪越多，脂肪分解的产物里面只有很小一部分是水分。

6：吃得少≠热量低，1包乐事薯片的热量抵你2顿正餐。

7：减少主食中白米白面的比例，吃一半富含膳食纤维的全谷杂粮，如燕麦、荞麦、糙米（包括黑米、红米等）、藜麦、红小豆、绿豆等，有利于减脂。

8：不吃肉更难减肥。就算减肥也建议每天吃50~75g少油烹饪的瘦肉，如酱牛肉、清炖羊肉、去皮鸡肉、鱼肉等。

9：有些肉的皮含有大量的脂肪，所以吃肉的时候尽量把皮去掉。

10：蛋黄并不是减肥的敌人，每天吃1~2个全蛋没问题的。

11：蔬菜热量很低，但是放很多油的话，也是会胖的。煮菜的时候少放点油。吃沙拉的时候，尽量选油醋汁，别吃沙拉酱。

12：土豆、莲藕、山药等淀粉类蔬菜，本质和米饭面条差不多。吃的时候要少吃点米饭。

13：全脂牛奶和脱脂牛奶各有优点，从营养上来讲，全脂牛奶更胜一筹，如果平时吃得不油，建议喝全脂牛奶。

14：酸奶有助消化，但市面上的酸奶大多数是加糖的，尽量选择无糖酸奶。

15：坚果虽然是健康的脂肪，但热量也不低，每天吃一小把就好。

16：喝果汁不如直接吃新鲜水果。果汁糖份更高而且不顶饱。吃1个苹果就饱了，但是吃3个苹果榨的苹果汁却并不会让你饱。

17：吃太少会让姨妈出走。建议每天要吃体重kg*30大卡的热量，比如体重50kg，每天要吃1500大卡。

18：晚上感觉到饿也能吃宵夜，减肥期间的夜宵建议选择热量低、饱腹、好消化的食物，比如杂粮粥、杂粮豆浆等。

19：细嚼慢咽真的能减肥，每一口咀嚼20下后再吞下去。

20：运动后吃东西比不吃更好。为了补充身体肌肉生长需要的营养成分，可以适量补充蛋白质+碳水，最简单的组合就是一个去皮鸡腿+蔬菜+米饭。

21：运动不到30分钟也能燃脂。从你运动的第1分钟开始，身体就在消耗热量了。

22：只做单一的运动瘦得慢，而且容易陷入平台期，建议选择2~3种喜欢的运动来减肥。

23：力量训练除了在训练时消耗热量，运动后还会有后燃效应，帮你减掉更多的脂肪。

24：有氧运动结合无氧运动，会让你瘦更快。

25：每天运动不如有休息的运动，可以练三休一、练二休一或者一周两休。

26：做家务也能消耗热量。

27：穿暴汗服运动并不能让你瘦更多，反而可能让你脱水。

28：运动要达到一定的强度才能瘦。

29：游泳可能并不是最适合的减肥运动，因为体温降低可能会让人更容易吃多。

30：减肥会减胸。为了尽可能地保护胸部，女生运动要穿好运动内衣。

31：只减掉肚子上的脂肪是不可以的，要瘦只能全身瘦。

32：走路姿势不对，会让大腿变粗。

33：睡不够会长胖。

34：身体会有肥胖“记忆”，所以快速减肥也容易快速反弹，想要避开复胖，慢慢减更好。

35：体重、体脂、围度一个月不变才算到了平台期。遇到平台期，可以通过改变运动节奏去突破。

36：有节食经历的人，复胖后会更难瘦。

37：年龄越大，减肥越难。不过只要愿意，无论几岁，一样能瘦。

38：不做运动，靠合理的饮食也能瘦。但光靠吃是没办法拥有线条感满满的身材的。

39：减到理想体重后至少要用3个月的时间进行过渡，每周至少运动2次。