5个细节帮你瘦成人人羡慕的好身材！

微胖，是种什么体验？

看似苗条，但身上的肉肉也不算少，

时时刻刻都在胖与瘦的边缘来回试探。

或许有人干脆安慰自己：

“我只是微胖呀”、“肉肉的才更好看”，

事实真的是这样吗？

微胖真的就不必减肥了吗？

当别人在提起“微胖”的时候，他们心中出现的形象往往都是这样：脸要小，腿要细，肚子怎么能有肉？肉肉最应该长在胸前和臀上，整体身材丰满有致，这才叫理想的“微胖”身材！

再看看自己，脸上肉嘟嘟的，双下巴若隐若现，虽然被衣服挡住了，但是自己心知肚明，拜拜肉、小肚子和小粗腿，哪个都不少……差距，好像有点大啊……

谁说“微胖”身材更好看？怎么跟说好的不一样？

口口声声自称“我不胖”的人，

别再自欺欺人啦！

正视微胖体型，想办法改善才对！

不过，只通过肉眼来衡量身材，

可能还不算太准确，

有没有更加科学的微胖评判标准呢？

• BMI

BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方，是国际通用的一种衡量身材的指标，如果你还不知道自己是不是微胖，那可以先按照公式算一算。如果你的BMI介于24-27.9之间，这就已经属于体重超标，也就是微胖，虽然还未发展为肥胖，但也需引起重视了！

（参考自：《我国成人健康体重推荐标准》）

• 体脂率

BMI公式的计算简单易行，但未必有那么精确，想知道自己身体里脂肪含量到底有多少，最好还是通过体脂秤测测体脂率。体脂率除去了骨骼、肌肉和水分对体重数字的影响，单纯反映人体内脂肪的含量。如果男性的体脂率达到20%-25%，女性达到25%-30%，那就可以被列入微胖行列了。

（参考自：《山东医药》2016年35期、《数理医药学杂志》2018年08期）

微胖微胖，当然也是胖，

肉肉总是令人忧愁！

怎样才能甩掉虽然不多、但却恼人的脂肪，

真正拥有完美身材呢？

1.增加蛋白质与膳食纤维的摄入

为了控制热量已经很小心谨慎，但是却总是无法拥有苗条身材？你可以在自己的膳食里多增加蛋白质和膳食纤维的比例，说不定就能起到不错的减脂效果。

蛋白质属于大分子物质，在体内消化和代谢所需的时间较长，能带来较持续的饱腹感，而且人体在消化蛋白质时，还需要燃烧更多的热量。而膳食纤维有遇水膨胀的特点，在胃中占据的体积较大，也可以提供较强的饱腹感。同时，它还能延缓糖分吸收，稳定血糖，避免脂肪囤积。

2.餐前喝一杯水

水，绝对是减肥期间当之无愧的“燃脂神器”，它不仅是维持正常代谢的必需营养物质，还能为你增加饱腹感。餐前先喝一杯温开水，能帮你轻松控制食量，避免吃得过量，对于提高代谢水平、加速脂肪代谢也十分有效哦。

3.健康零食适量吃

与严苛地控制饮食相比，聪明地吃反而能帮微胖人士更快地瘦下来。少食多餐可以维持较长时间的饱腹感，避免两餐间隔时间过长而食欲大增，还能让身体代谢始终维持在较高水平，帮你打破“微胖”魔咒！

不过一定要注意确保每天总热量不超标，高热量零食千万可别碰！你可以适量吃一点饱腹感强、营养丰富、热量较低的零食，比如脱脂酸奶、新鲜水果、原味坚果。

4.补充B族维生素

努力减肥，但最后一点肉肉总是甩不掉？那或许是因为你的膳食中缺少了B族维生素，它们可是人体糖类、脂肪代谢过程中不可或缺的营养之一，如果缺乏将会导致减肥速度变慢。想要给减肥加把劲，你可以在日常饮食中多吃点富含B族维生素的全谷物、瘦肉、鸡蛋、深色蔬菜等食物。

5.有氧运动的同时别忘记力量训练

为了更快地消耗能量，很多减肥人士都热衷于促进燃脂的有氧运动。但千万别忘记，在减肥过程中，力量训练同样重要，它不仅可以帮你更好地塑形，还有助于增加肌肉量，提升你的基础代谢率，让日常消耗的热量更多，减肥当然也能更容易一些！

距离完美只有一步之遥，

怎能甘心被微胖束缚？

别再犹豫啦，在这些小事上多多留心，

你一定能瘦成最美的样子。