男士瑜伽，练出模特身材，做行走的衬衫衣架

小密语录：拥有瑜伽锻炼出来的好身材，你也可以驾驭各种衬衫

衬衫是一种比较考验气质身材的衣服，虽然很好看但是如果不能驾驭的话，效果也是不理想的，特别是对于男孩子来说，衬衫穿的好看是非常重要的，能够瞬间提升你的气质和气场。

日常的白衬衫算是比较好驾驭的了，不过依然需要我们有一定程度的肌肉，这样穿衬衫才会显得我们的身材更好，也更加精神阳光。

浅蓝色的宽松衬衫穿在身上会显得更加年轻，再搭配稍微宽松的浅色休闲裤，结合通过合理锻炼出的结实有力的身材，会给人眼前一亮的感觉，让人更加喜欢。

除了宽松衬衫，紧身的衬衫无疑是更加显露身材的，特别是白色的衬衫，不管是你的手臂肌肉还是腹肌双腿肌肉，都会帮你展现出自己浓郁的男性魅力，搭配简单黑色休闲裤，简单大气又不失品味。

Look1：手臂增肌

肌肉结实的手臂包裹在衬衫中，会给人非常有力和安全的感觉，而且整体效果也会更好。

全莲花坐练习，盘腿坐在地上，双脚分别和另一侧大腿贴合，脊背挺直，双臂从两侧向下自然伸展，手背贴在两侧膝盖上。

加强的上伸腿体式，平躺在地面上，双腿向两侧分开大于肩宽的距离向上伸展，到竖直于地面的程度，双手抱头腰部用力，胖上半身离开地面。

坐在地上双腿向前伸展，弯腰上半身和双腿贴在一起，双臂从双腿下穿过，手掌撑地胳膊抬起来，逐渐支撑身体离开地面，保留手掌撑地，双脚在后脑勺部位交叠。

Look2：腹部增肌

穿着衬衫是更能体现穿衣显瘦，脱衣有肉的，人鱼线和六块腹肌搭配好看的衬衫会让你散发出超迷人的荷尔蒙，举手投足间自信又迷人。

半月式的变式，身体站直背部挺直，上半身向下压低九十度，并向左侧扭转，左臂向下竖直，指尖贴地，右臂向上竖直，右臂向后伸直平行于地面。

弓式瑜伽的变式，趴在地上双腿小腿向上弯曲，上半身抬起来，双臂向后伸展，双手握住双脚，右臂呈弯曲状态，左臂保持伸直。

双手鸽王的变式，臀部着地伸展身体，右腿向内侧弯曲，左腿向后伸直，向上弯曲左小腿，上半身挺直向后微倾，双臂从肩膀处弯曲向后，双手捏住右脚趾尖。

直立身体，双腿并拢在一起，弯腰双臂向下伸展弯曲，两侧小臂和小腿贴合，手掌贴住脚底，让双脚踮起来，脚尖贴地支撑身体。

Look3：双腿增肌

衬衫要穿的好看，双腿锻炼也是不能忽视的，用瑜伽锻炼出来的结实有力的大长腿，和衬衫搭配才更能显得你干脆利落，大气自信。

侧斜板式的变式，侧躺在地面上，左臂弯曲小臂贴地，双腿自然伸展，脚掌贴地，右腿向前伸展，向下弯曲右小腿，右脚贴地，右臂顺着身体方向向上伸直。

鹤禅式，蹲姿，双腿同时弯曲蹲下，压低上半身，双臂贴着两侧膝盖向下伸直，手掌撑地，身体用力，上半身向下倾斜，双脚离地，双腿保持弯曲状态，膝盖和手臂贴在一起。

骑马式的变式，做弓步动作，双腿的前后动作可以交换进行，背部挺直让上半身向前倾斜，双臂从两侧向前伸展，手指贴地。

神猴式的变式，双腿做劈叉动作，可以根据自己的接受程度缓慢完成，保持双腿的直线状态，脊背挺直，双臂在胸前要去，手掌合十。

相信这些瑜伽体式能够帮大家打开健身的大门，让大家都练出结实强壮的身体，不管是怎样的衬衫都能够穿的非常好看。