想要在放松状态下也有分块的腹肌，需要练到什么程度？

健身的人很多，但对健身有点研究的人却不是很多。尤其在练出腹肌这件事上，不少健身者被健身模特的照片给骗得不要不要的，认为腹肌是无时无刻都会显现的。于是，就发生了下边这一幕熟悉的场景。

某天，一位肌肉男和女生外出逛街。由于穿衣单薄，女生看到肌肉男有种大腹便便的感觉，随口就问了一句：“咦，你怎么也有小肚子，你的腹肌呢？”肌肉男无奈的回答道：“当然还在呀，你不知道腹肌在放松状态下是不显现的吗？”女生对此半信半疑。

除此之外，还有很多人会因朋友圈里各种晒腹肌马甲线的俊男美女们产生很大压力。从别人的照片上看，无论是腹肌的形态还是腹肌的清晰度，都要比自己强不少。可无论自己怎么努力，却始终达不到那种随时“炫腹”的程度。只要一泄气，腹肌立马就消失，弄得自己也很懊恼。

如果你也是腹肌“受害者”，那么下边这些话可以解开你的疑虑。一般情况下，身体的内部脏器都会受骨骼和肌肉的双重保护。例如，外部冲击需要经过胸肌和肋骨的缓冲后，才会传达到心脏。 但是腹部有点特殊，只有肌肉作为缓冲。当躺下的时候，由于内部器官受到重力作用，一个胖子的肚子也会变得很平坦。当站起来的时候，如果腹部肌肉完全放松，肚子就会被撑大，然后形成小肚子。

既然如此，需要怎么做才能让腹肌在放松状态下也能显现呢？首先，保持比较低的体脂率是大前提。毫无疑问，体脂率的高低对腹肌是否显现的影响要远胜过腹肌的发达程度。如果你是15%的体脂率，那真的只能接受腹部一放松就变成小肚子的现实了。相反，请再次降低体脂率。

其次，腹肌显现不代表腹部就是平坦的。如果你练得很辛苦，也把体脂率控制得很低，但依旧不满足放松情况下腹肌的形态时，你需要尝试接受自己的不完美。在正常的站立姿势下，放松腹部肌肉，然后低头看自己的腹部。你会发现，这是它最糟糕的样子。虽然肚子不是很平坦，但好在也能看到分块的腹肌。同时，这也是你应该练到的程度。

最后，在完全放松状态下，几乎没人能做到腹肌显现的同时还保持腹部平坦。不知道有多少人记得那位号称3%体脂率的大叔，上图就是他在做腹肌训练时的情况。在身体放松，腹部略微收缩的情况下，大叔也只能达到腹部平坦的程度。如果是完全放松腹部，那样的效果可以想象。所以，一昧的减脂并不能达到那种完美的状态。

文章的最后，给大家讲个有趣的现象。那些腹肌清晰如刻的肌肉男们，在大吃大喝之后，虽然肚子看上去鼓鼓的，但是依稀可以看到分块的腹肌。所以有没有腹肌，还真得撩衣服来看~