一个让你提臀又瘦腿的下肢训练动作，也许正是你需要的健身教程

相扑深蹲的名字来源于日本相扑运动员的站姿。

这种深蹲做起来与标准深蹲类似，但是双脚之间的距离更宽，脚尖向外。

我们可以把它理解为：加宽双脚距离的深蹲。

和其他深蹲练习一样，相扑深蹲是锻炼下肢的极佳练习，主要针对大腿、臀部和小腿。而且相扑深蹲还能帮助增加对大腿内侧肌肉的训练。

对于女生来说，这绝对是一个非常好的练习，不仅可以提臀，还能练到大腿内侧。

但在做这个动作时，很多人都会出现这些情况：

✘ 弓背

弓背是最常见的错误，练习相扑深蹲时，背部挺直，头抬起来，眼睛目视前方，不要低头。

✘ 膝盖内扣

当你没有足够的髋关节活动度让膝盖往外，去对齐脚趾的话，膝盖内侧会出现多余的压力导致膝盖受伤！

✘ 脚尖踮起

相扑深蹲的两腿间距比一般的深蹲要大，这对人们的柔韧性和平衡力有一定考验。做这动作时，一些人因为重心不稳，可能会出现脚尖踮起，身体向前倾的情况。

那么，做这个动作时我们应该注意什么？

1）双脚开立与肩同宽，脚尖向外。轻微屈膝，骨盆轻微向前倾，挺胸，肩部下压，向后收紧。

2）向下深蹲，直至大腿与地面平行，将身体重心移至脚跟处。

3）深蹲动作结束时，重心从脚跟处转移，收紧臀大肌和大腿内侧肌肉，让身体回到起始位置。

（动图演示）

除了这个动作外，还有更多变式动作可以尝试，我们一起来看看。

相扑壶铃深蹲

1.身体直立，双脚分开，超过肩宽，脚尖朝向外侧，双紧握壶铃把手，保持壶铃底部朝下，手臂自然下垂，将壶铃置于双腿之间。

2.保持挺胸抬头，身体向下进行深蹲，至大腿与地面接近平行。

药球深蹲并手臂过头举

1.身体直立，双脚分开，超过肩宽，双手紧握药球把手，手臂自然下垂，将药球置于两腿之间。

2.保持挺胸抬头，身体向下进行深蹲，至大腿与地面接近平行，之后身体向上站起，同时双臂向上推举药球，超过头顶至手臂完全伸展。

以上部分内容来自《高强度训练全书 增肌减脂塑形的501个动作练习》《运动健身日历2019》

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