男人行不行，看腿就知道了

身形健美的大哥在家大秀美腿

轻轻一拍原本圆润的大腿瞬间肌肉爆炸！

这个肌肉分离度也是没谁了……

用力一抹

这硬度和清晰度满分！

很多人都知道

胸肌怎么摆姿势最大

肱二头肌怎么拗最粗

但是很少人能把腿部的控制

练得如此炉火纯青

其实健美运动员秀美腿靠抖

健身达人训练完

也会拉起裤字看看充血的大腿

在这个大家都练胸练背练肩练二头的时代

真正的大神其实都在玩命的练腿！

为什么？

因为男人行不行，就靠腿了！

01

练腿促进全身肌肉的生长

腿部训练不仅能主要刺激臀部和腿部的肌肉，

同时还能刺激整个核心肌肉群。

臀部和腿部的肌肉组成了全身60%以上的肌肉质量，

加上核心肌群，深蹲、硬拉等大肌群训练

能刺激全身接近80%的肌肉

这种强度的刺激，

能够在刺激肌肉的同时，

让身体施放大量的生长激素、

睾酮等荷尔蒙

促进全身肌肉的生长。

02

练腿超高效率燃脂减肥

大肌群腿部训练

涉及全身80%的肌肉，

这能够提高身体对脂肪的消耗需求。

创造更大的能量缺口，

让脂肪燃烧供能。

肌肉质量的提高，

也会提高身体燃烧脂肪的效率。

03

练腿能让男人重振雄风

减缓衰老

人会衰老的一大原因

就是激素水平随着年龄而减弱。

在训练深蹲、硬拉的过程中，

人体DHEA（脱氢表雄甾酮）

的分泌会更加旺盛。

延缓衰老,保持青春活力。

增强体能，改善性功能，

提高性欲，提高肌体免疫力

重振男人雄风

因此

经常能看到健身朋友圈里的达人们

各种花式秀腿

@ 王卓Muscle

身高185的我能练成现在的样子，真心不易！

@ 虞劲锋Jason

宝宝这腿，可还行？

@ 阿左俊

一场球踢下来，

比蹲完腿还痛，扎心了！

@ 举铁的老虎

有时比颜值更重要的

是男人的那两（san）条腿....

@ 林de的

腹肌和腿，你选哪个？

@爱健美的焜

每次练完腿，

就感觉自己有用不完的劲儿，

你懂的！

男人在健身房不练腿

真的特别亏！

想要猛就练腿这话一点没假

纯天然的长效“伟哥”

就需要你出点汗你都不乐意

话说还嫌弃自己不行？

这不自找的吗？

更何况腿是人的根基

地基不牢，上肢能练好嘛？

自然规律的吗！

真猛男上半身要猛

下半身要更猛

不要让妹子们认为

肌肉男中看不中用

练出这样的腿部肌肉

谁用谁知道

所以

每周必须安排一次腿部训练，

动作也不用太多，

三到四个动作就可以。

安利9个基础动作

想不猛都难！

动作1

杠铃负重深蹲

4-6组*8-12RM

动作2

器械负重深蹲

4-6组*8-12RM

动作3

器械坐姿腿举

4-6组*8-12RM

动作4

杠铃负重箭步蹲

3-5组*8-12RM

动作5

杠铃直腿硬拉

4-6组*8-12RM

动作6

杠铃颈前深蹲

4-6组*8-12RM

动作7

坐姿器械举腿

4-6组*8-12RM

动作8

单脚跪姿腿屈

4-6组*8-12RM

动作9

仰卧器械蹬腿

4-6组*8-12RM

练腿的朋友，

可以从以上9个练习动作中，

选取3-5动作进行腿部训练。

注意！

运动前必须进行充分热身

运动后要有冷身拉伸放松过程

比如慢跑、拉伸等。

训练过程中，

相同动作之间休息1-2分钟，

不同动作之间休息2-3分钟。