肌肉帅哥遭袭胸!大型湿身公狗腰现场,妹子们纷纷失控
![肌肉帅哥遭袭胸!大型湿身公狗腰现场,妹子们纷纷失控](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190502/X1kwz5ko4hvwf-www.9toutiao.com.gif)
![肌肉帅哥遭袭胸!大型湿身公狗腰现场,妹子们纷纷失控](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190502/X1ycclq5pl0rq-www.9toutiao.com.jpg)
每年的4月13日——15号
是泰国泼水节
其实第一次知道泰国泼水节
胖麦还是在小学的语文课本上
![肌肉帅哥遭袭胸!大型湿身公狗腰现场,妹子们纷纷失控](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190502/X10hbrjodnchg-www.9toutiao.com.jpg)
不过那时候还没有肌肉男的概念
也比较关心美女
但是现在可就不一样了
“泼水节还是那个时间的泼水节
胖麦已经不是原来那时
单纯的胖麦了(笑
![肌肉帅哥遭袭胸!大型湿身公狗腰现场,妹子们纷纷失控](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190502/X1hfqx1junuxw-www.9toutiao.com.jpg)
特别是泼水节与肌肉男
这大型湿身现场的肉体盛宴
胖麦真的分分钟要阵亡的节奏啊
![肌肉帅哥遭袭胸!大型湿身公狗腰现场,妹子们纷纷失控](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190502/X1j2jyv3no0cj-www.9toutiao.com.jpg)
颜值与身材俱佳
真的忒有男人味
男人有肌肉加持
那真的是锦上添花
![肌肉帅哥遭袭胸!大型湿身公狗腰现场,妹子们纷纷失控](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190502/X1ub3br400kgs-www.9toutiao.com.jpg)
![肌肉帅哥遭袭胸!大型湿身公狗腰现场,妹子们纷纷失控](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190502/X1rphrf5g24uw-www.9toutiao.com.jpg)
![肌肉帅哥遭袭胸!大型湿身公狗腰现场,妹子们纷纷失控](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190502/X1unrl3j5fm0v-www.9toutiao.com.jpg)
![肌肉帅哥遭袭胸!大型湿身公狗腰现场,妹子们纷纷失控](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190502/X1ex3kjdponia-www.9toutiao.com.jpg)
就问你A不A 爆不爆
小哥哥你水枪瞄准的是胖麦的心口吗?
![肌肉帅哥遭袭胸!大型湿身公狗腰现场,妹子们纷纷失控](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190502/X15jka2db2hph-www.9toutiao.com.jpg)
一脸憨厚纯真的笑
发达的肱二头
霸气与温柔并存
![肌肉帅哥遭袭胸!大型湿身公狗腰现场,妹子们纷纷失控](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190502/X1wtuv2omzcm5-www.9toutiao.com.jpg)
一个竖起大拇指
一个比中指
这两位肌肉男可谓很搭了
![肌肉帅哥遭袭胸!大型湿身公狗腰现场,妹子们纷纷失控](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190502/X1nez2gobmxwi-www.9toutiao.com.jpg)
霓虹背景之下
肌肉男的肉体闪闪发光
小哥哥你这么帅
胖麦我真的可以!
![肌肉帅哥遭袭胸!大型湿身公狗腰现场,妹子们纷纷失控](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190502/X1fjkjaskxz1c-www.9toutiao.com.jpg)
![肌肉帅哥遭袭胸!大型湿身公狗腰现场,妹子们纷纷失控](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190502/X1w5oygjljusp-www.9toutiao.com.jpg)
上面的女生把水泼向台下的肌肉男
雾水氤氲在空气中
卧槽 迷离了我看肉的双眼啊
![肌肉帅哥遭袭胸!大型湿身公狗腰现场,妹子们纷纷失控](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190502/X1rqx4q5foa1m-www.9toutiao.com.jpg)
左二的小伙子
你表情这么诱惑真的好嘛?
![肌肉帅哥遭袭胸!大型湿身公狗腰现场,妹子们纷纷失控](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190502/X1ux04hh2cofw-www.9toutiao.com.jpg)
![肌肉帅哥遭袭胸!大型湿身公狗腰现场,妹子们纷纷失控](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190502/X1gnxgvqngyuh-www.9toutiao.com.jpg)
看到这里
胖麦发现了一个问题
这几个肌肉男
胸练得都一般般
但是腹部练得各个都不错
哈哈哈哈可能是体脂低的原因吧
![肌肉帅哥遭袭胸!大型湿身公狗腰现场,妹子们纷纷失控](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190502/X1u3r4ckv3pr4-www.9toutiao.com.jpg)
好像这一组的胸会好一些
![肌肉帅哥遭袭胸!大型湿身公狗腰现场,妹子们纷纷失控](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190502/X1l4k3zw5jv1e-www.9toutiao.com.jpg)
刚说完有些胸不行
额 这下立马一组大胸器了
这几个肌肉男
各个胸都很有看点啊
尤其是最左边的小哥哥
立体又有型
胖麦羡慕哭喏
![肌肉帅哥遭袭胸!大型湿身公狗腰现场,妹子们纷纷失控](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190502/X1q42ddt4jj3l-www.9toutiao.com.jpg)
饱满胸器真的是一大杀器啊
肉体看也看完了
如果你还没有上面的胸
光羡慕是没有用的
还是跟着胖麦一起干货练起来吧!
今天我们就介绍一下
一个练胸的黄金动作——哑铃卧推
![肌肉帅哥遭袭胸!大型湿身公狗腰现场,妹子们纷纷失控](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190502/X14u40gzrm1lr-www.9toutiao.com.jpg)
哑铃卧推要注意
等长收缩+慢速离心
注意观察动图中的速度变化
![肌肉帅哥遭袭胸!大型湿身公狗腰现场,妹子们纷纷失控](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190502/X1itju2glhrqq-www.9toutiao.com.gif)
(图片来源:michael warren)
这是一个非常重要的技巧
![肌肉帅哥遭袭胸!大型湿身公狗腰现场,妹子们纷纷失控](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190502/X135th1jdfxwz-www.9toutiao.com.jpg)
等长收缩:只指在动作定点,你需要做1~2秒的停顿,但不是把重量压在肩膀上休息,而是用力挤压胸部,仿佛胸肌中间能夹住一只笔,在背部稳定内收的前提下,肩是向前送出的。
慢速离心:只指放慢放下重量的速度,我们讲过,肌肉要生长,必须先撕裂。研究显示,我们的肌损伤,主要就发生在离心阶段。
![肌肉帅哥遭袭胸!大型湿身公狗腰现场,妹子们纷纷失控](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190502/X1ybej1dffxzy-www.9toutiao.com.gif)
此外,再提供一个变式
![肌肉帅哥遭袭胸!大型湿身公狗腰现场,妹子们纷纷失控](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190502/X135th1jdfxwz-www.9toutiao.com.jpg)
![肌肉帅哥遭袭胸!大型湿身公狗腰现场,妹子们纷纷失控](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190502/X1ibdvt1jsa1d-www.9toutiao.com.jpg)
![肌肉帅哥遭袭胸!大型湿身公狗腰现场,妹子们纷纷失控](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190502/X1hnjacguwrzc-www.9toutiao.com.gif)
单臂交替哑铃卧推
可以避免胸肌不对称
因为是单侧动
你无法使用太大的重量
因此我建议你
在哑铃卧推的第五组或第六组做它
作为额外的补充
![肌肉帅哥遭袭胸!大型湿身公狗腰现场,妹子们纷纷失控](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190502/X1nyvos1otfsc-www.9toutiao.com.gif)
最后
来一张肌肉男大合照结尾吧
![肌肉帅哥遭袭胸!大型湿身公狗腰现场,妹子们纷纷失控](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190502/X1a3xoabawspf-www.9toutiao.com.jpg)
“come on baby
和胖麦一起练起来吧”