只练俯卧撑变成圆肩怎么办？这两步即可解决！

只练胸不练背的朋友注意了！

含胸、驼背、圆肩、伸颈等不良姿态都可能是不正当训练造成的！

先来科普一下俯卧撑，它是训练胸肌、三角肌前束和肱三头肌的经典训练动作。

努力训练就会让这些肌群更加强壮粗大，但训练一定要注意平衡。

胸背不分家，胸肌、三角肌前束等肌群在身体前侧，而背阔肌、斜方肌、肩袖等肌群在身体后侧。

前后稳定整个上半身，如果一方更强一方较弱，就会出现圆肩、驼背等不良姿态。

水平引体向上

所以只练俯卧撑是断然不行的，推荐训练水平引体向上来提高后链背部肌群力量，通过提高肌力平衡来改善体态。

另外，紧张的前侧也需要拉伸放松。

每次训练带来的肌肉紧张如果没有适当的拉伸按压就会更加紧张，也是造成不良姿态的原因。

所以，拉伸前侧＋强化后侧就是最好的改良方案。

完善体态后一定要注意全面训练，不要重蹈覆辙了。

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