想减掉肚子上的赘肉，把握三个原则，让你快速减肥甩赘肉

想快速减肥，甩掉肚子上的赘肉。把握下面三个方面，就能快速的减肥减肚子。

第1个，我们要控制高热量食物的摄入，比如说高油高糖高盐的重口味的这些食物。不吃高热量的食物就从源头上杜绝了营养过剩造成肥胖的风险。

第2个，我们再选择饮食结构的时候，尽量选择低能量的食物，比如说粗粮谷类豆类，谷子，荞麦，燕麦，高粱。高蛋白类的鸡鸭鱼肉蔬菜类的茼蒿，白菜，菠菜，芹菜，韭菜，这些粗膳食纤维的蔬菜。

上述这些食物，不仅属于低热量食物，而且还有较多的蛋白质，多膳食纤维，这些食物饱腹感强，在肠道内消化速度慢，而且营养成分比较充足，能适合人体的营养需要。

然后每天增加运动尽量的多，做腹部的运动，比如说呼啦圈，俯卧撑，仰卧起坐，瑜伽，减肥操，这些运动能够很好的促进腹部的脂肪进行燃烧消耗，从而实现减肥减肚子的目的。