增肌的同时也想减脂?同时进行有妙招!

文 / FitEmpire健身领域1
2019-05-01 22:07

经常有新手问我:索队,我觉得自己瘦,但是皮下脂肪又多,我既想要增长肌肉,又想要减少脂肪,那么增肌减脂可以同时进行吗?

增肌的同时也想减脂?同时进行有妙招!

先说结论:增肌减脂完全可以同时进行,但是难度比较大。

健康的成年人,体内合成代谢、分解代谢是同步进行的,但大部分人的合成和分解是保持动态平衡(动态平衡的意思是,你短期内打破这个平衡从长远来看依然会被身体调节回来,这也是为什么健身需要坚持),而增肌、减脂等行为,则是打破了这种平衡。

那么说回我们希望的脂肪成分减少、肌肉成分增加。

增肌的同时也想减脂?同时进行有妙招!

这种变化确实可以同时达到的,只不过你想要他在在短时间做到比较大的变化,那么难度很高。

1、 肌肉增长的速度是有限

在不使用非法手段的前提下,大部分人每个月的净肌肉增长仅仅只是几百克、最多一两斤罢了(注意,不是说体重,说的是瘦肌肉组织)。

2、 脂肪减少的速度也很有限。

你花了几个月、几年“养”出来的脂肪,凭什么让你几天就消除下去?

脂肪的减少说到底是人体对脂肪的燃烧、利用,而我们的运动量其实是很有限的。

当然,这并不是说短期内减脂增肌同时达到完全不可能。

处于新手 “福利期”内,因为身体没有收到过健身的刺激,新手会在刚开始健身的几个月,相对较快的增长肌肉、减少脂肪。

做法也很简单,配合一周3-5次力量训练,做3-4次中低强度有氧(每次20-30分钟)、科学有效的进行健康饮食。

增肌的同时也想减脂?同时进行有妙招!

你可以参考文章:

1.从青铜到王者:健身增肌者最全手册(上)

2.从青铜到王者:健身增肌者最全手册(下)

3、 使用违禁药物,当然我们并不推荐这个做法。

增肌的同时也想减脂?同时进行有妙招!