上周小白趁着有时间出去走了走，停更了一期。这周刚回来还没时间给大家搭配减脂餐，于是把之前遇到的一些减肥问题跟大家分享下。

接下来你将看到：

1、怎么吃都不胖的人存在吗？

2、能快速掉秤的才是好的减肥法？

3、大吃大喝后增加的是纯体重吗？

4、隐藏在身边的减肥秘籍。

一、99%的胖子都是吃出来的

经常会看见有人说身边的XXX怎么吃都不胖，自己喝凉水都长肉。其实这个真的是你自己的幻觉，除了有某些疾病，饭量和体重都是成正比的。

这种幻觉主要来自以下两个方面：

1、饭量大不代表热量高。

这个很好理解，10斤蔬菜远不如一斤炸鸡的热量高，所以吃得多还是少远远不能用重量来衡量。有很多“无知群众”在我的食谱下评论：吃那么多怎么可能瘦？吃肉怎么可能瘦？

在这些人的认知里只有饿肚子才能减肥，不折磨自己的身体不可能有苗条的身材。。。

2、眼见不一定为实。你只能看到别人一顿或者几顿的饭量，不可能24小时完整的观察一个人的活动，也许这是他一天里的唯一的一顿饭，所以吃了很多；也可能吃完饭他会做很剧烈的运动，消耗的热量完全可以抵消吃进去的食物。

总之大家坚信一个真理， 热量不会凭空出现和消失，只要保证热量摄入小于消耗就会慢慢瘦下去。

二、慢减肥才能更长久

小白出去玩也认识了一些新朋友，女生在一起难免会讨论到体重。当别人听说我减掉了40斤体重先是表现出很羡慕。紧接着又问我用多长时间减掉40斤的，当得知用了一年时间后，兴趣明显下降。

女生想快点瘦下来的心情大家都能理解，谁不想马上就能美美的呢？

然而想快速瘦身无非两个途径：节食和疯狂运动。节食有多伤身体咱就不说了，对于平时不怎么运动的人来说，突然增加运动量很容易造成关节和肌肉损伤，而且大多数人都承受不了如此高强度的运动负荷，因此反弹、复胖很容易发生。

减肥容易反弹的人，一般都是没有计划的快减肥，就像小白之前的文章里写过的，同样一年的时间，快减肥的人会在减重、反弹中循环。而掌握正确方法慢减肥的人，不仅可以真正的甩掉肥肉，还能养成健康的生活方式，将身材一直保持下去。

三、大吃大喝后增长的体重多为水肿

节后体重增长的情况很频繁发生，但是大家可以不用过分担心。因为变胖和变瘦都不是几顿饭就能决定的，那么辛苦减下去的肉肉怎么可能几天就吃回来了呢。

造成节后体重普遍增长的主要原因还是吃的食物过咸，造成体内水肿。

毕竟放假的时候，大家不是在外面吃饭就是在家里吃零食外卖，口味过重的情况不可避免。所以没吃多少东西体重还增加了不少。

对于这种情况大家不必恐慌，恢复健康饮食几天体重就会慢慢恢复了。

四、健康的习惯是最好的减肥秘籍

几天前，晚上吃饱喝足后漫步在成都的街头，偶然走到了“汪家拐健康一条街”，看了看墙上的内容，发现这不就是咱们一直在强调的减肥秘籍吗！

减肥就是养成健康生活习惯的过程，胖子一定不健康，所以都行动起来吧~

1、吃得杂更健康

谷薯类是人体的主要能量供应来源，不同种类的谷物会给身体提供多种不同的营养素，所以戒碳水的减肥方法都是耍流氓，《中国居民膳食指南》建议成人每天摄入谷薯类食物250g-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

全谷物和杂豆类（下文统称粗粮）有更丰富的营养成分，且血糖生成指数（GI）更低，吃后饱腹感更强，因此减肥健身人群更应该食用。

但是大家按照《中国居民膳食指南》建议的用量食用就好，吃太多粗粮也会造成消化不良、便秘等情况。对任何健康的食物咱们也不能贪杯啊~

2、控油控盐戒糖

《中国居民膳食指南》中建议成人每天食盐不超过6g、烹调油25-30g、添加糖最好控制在25g以下。

植物油中有对人体有益的脂肪酸，即使油的热量很高很高，每天也需要适量食用。减肥期间不能吃油炸食物（吃完一天的油都超标了），炒菜的时候主要少放植物油。

吃清淡的食物不仅能预防水肿，帮助减肥，而且能更好的预防各种慢性病，大家在做菜的时候要少放盐，养成口轻的习惯。

添加糖没有任何的营养素，只能带给我们甜甜的味觉体验，减肥期间最好能戒添加糖，想吃甜食的时候用甜味的蔬菜水果来代替最好不过了。

3、谷物为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配

这也是我们健康饮食的基本原则，什么食物都要摄入，做好搭配即可，具体的每日食物摄入见下图。

4、走路是世界上最好的运动

上文咱们也说到了，对于平时运动量很小的人群来说，突然增加的运动很容易让人受伤。所以慢减肥的理念就是“能站着，不坐着，能坐着，不躺着，尽量用11路代替其他交通工具”。

减肥前期，大家也不需要多么剧烈的运动，没有条件的话只要多走走路，多做些家务即可，坚信你走的每一段路都是通往成功的呢！

好了，今天就到这里了，大家有什么减肥和饮食方面的问题可以给小白留言哦~咱们一起将减肥的难题攻克。想学习三餐减肥食谱的同学翻看历史文章查看吧~