现在女性家庭工作两边顾，若还要照顾孩子易疲惫，瑜伽动作来帮你
导读：作为新时代的女性，很多妈妈都和小编一样，都是家庭工作两边顾，有时还要照顾到孩子的饮食和功课，一整天都忙里忙外的，身体就很容易会感到疲惫，久而久之就会感觉到整个人都特别沉重，做什么都提不起劲来。其实这就是身体在发出抗拒的信号，告诉你需要锻炼一下自己的身体了。
小编平时会有做瑜伽的习惯，因为瑜伽不仅能够放松拉伸身体，同时还有很好的肌肉锻炼效果，人上了年纪以后，身体素质就会不断下降，也非常容易胖起来。而瑜伽就能够很好的帮我们塑型，让身材线条变得更加的优美不至于过早的显老，整个人也会更加的精神有活力。在这里，小编就给各位妈妈们推荐几个简单实用的瑜伽动作，有空的时候不妨用来锻炼锻炼自己的身体！
一、船式
二、三角伸展
三、战士三式
四、树式
一、船式
船式的动作，主要是依靠坐骨和尾骨来维持身体平衡的姿势，对于增强腹部和臀屈肌的力量有着非常好的锻炼效果，同时能够锻炼身体核心及平衡能力，提高专注力，加强腿部力量。船式的预备动作是，坐在瑜伽垫上，双手平举与肩同宽，腰部微微挺直后仰，双腿屈膝，保持大腿和腰部成一个V型。
然后在动作不变的前提下，将小腿慢慢抬起到与地面平行，这时要保持脊柱延展向上立直、双眼目视前方，小腿继续抬起到与大腿同一直线之上，并且努力保持身体的平衡，不要摇晃或者倒下。整个过程中，背部不要弯曲，手臂要保持平直。
二、三角伸展
三角伸展能够帮助我们打开髋部，活动我们的髋骨关节，同时增强大腿内侧肌肉的力量，伸展大腿后侧和背部肌肉，对于颈部也有很好的锻炼效果。这个动作我们首先要双手双腿张开略成一个“大”字。
右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°，将右脚脚跟与左脚脚心保持在同一直线上。吸气，骨盆向左推，脊柱向上延伸，右手臂带着身体向右平移，然后将右手搭在小腿之上，保持手臂和背部的挺立。整个动作需要靠上半身的力量来维持，绷紧腹部同时要将力量传递到伸展的四肢之上。
三、战士三式
战士三式整体的动作是整个背部与伸出的手臂及腿呈一个平面，对于脊柱周围的肌肉，如竖脊肌群有着很强的锻炼效果，同时也能紧致手臂、肩膀及上背部的肌肉线条。首先山式站立，然后缓缓向前倾斜躯干和手臂保持腰部脊椎的挺直。
接着将左腿缓缓以笔直的姿势缓缓向后抬起，吸气，躯干继续向前倾手臂向前伸展，力量也要想手部和腿部延伸，最后将手臂、躯干、左腿呈一条直线并与地面平行。保持这个体式时，我们要尽量拉伸右大腿后部，伸展双臂和左腿。
四、树式
树式是非常经典的一个瑜伽动作了，整个动作非常的伸展优雅，对于增强腿部、背部和胸部的肌肉力量有着很好的效果，并且能够让我们的体态变得更加稳定平衡，同时有助于放松髋关节，修饰手臂和后背的线条。
同样是山式站立，然后抬起左腿，重心放在右腿之上，用手握着左脚踝，将脚底贴在右大腿内侧，保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。收紧腹部，双手伸直举过头顶合拢，保持肩膀下沉。均匀的呼吸，保持体式10～60秒钟。
重要提示：瑜伽对于身体的伸展和肌肉的锻炼有着非常好的效果，船式、三角伸展、战士三式以及树式的动作，妈妈们在家里经常做，对于身体的线条和体态都有很大的改善，并且能够消除和改善身体的疲劳状态，整个人也会变得更加轻盈有活力。
今日话题：各位妈妈们平常有做瑜伽的习惯吗？这几个动作中，你最熟悉的是哪一个动作？
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