拿好这份懒人减肥宝典，让你时刻都能瘦

减肥，一定是一种魔咒，否则我们怎么还是全身都是肉？

对于真心想瘦但是一见到美食就弃械投降的我们来说，真的很折磨！

天天嚷着要减肥，但是又懒得做运动，没有坚持下去的毅力，只能用“艰难”来形容了。

可是能怎么办？

要知道，人类的智慧是无限的，管不住嘴迈不开腿也别太难过，减肥宝典之懒人减肥法今天就要公布了！

快！凑过来看一下！

（图源：全景网）

宝典1——睡足8个小时

你以为你睡着了就不会消耗热量了吗？

不，其实在你休息的时候，身体也会消耗供给人体所必需的能量，而“睡眠”能在每个小时消耗大概60卡路里的热量。

而且在没有睡够8个小时的情况下，你可能有“熬夜风险”/“熬夜诱惑”，若长期疲惫会增加摄入过量油脂和甜食的风险。

此外，睡眠不足可能会影响新陈代谢率，降低能量消耗率，那消耗不完的糖分便会妥妥地转化成脂肪，储存在不该长肉肉的地方。

所以，你知道你熬夜容易长胖的原因了吗？

宝典2——吃东西要每口嚼30下

总说，不吃饱哪有力气减肥！确实，不吃饱怎么有力气运动呢？

但是有时候一不小心就控制不了自己了，身上的肉也就越来越多了，所以如果你真的想减肥，最好每餐吃到七分饱。

大家都说吃东西吃到七分饱就好，可是七分饱是多少？

Emmmm……就是胃不感觉饿或撑，看到食物时，也是一种吃或不吃都可以的状态。

还有个建议就是，一口食物嚼30下，为反射弧争取多点时间，让大脑接收“吃饱”的信号，且利于人体吸收营养和预防发胖。

宝典3——换只手吃饭

尤其是加班狗，吃饭这种事情最好是几分钟就能解决的事。

但是，你知道吗？

吃饭太快的人，肠胃一般都不会太好，而且吃饭太快容易造成肥胖，像上面提及的，大脑还没反应得过来你是否吃饱，所以，给点时间它，换只手吃饭，这样你就不会一下子夹太多菜，摄入的分量也会相对减少。

（图源：全景网）

宝典4——喝足2升水

每天我们的身体表面都在散发水分，还有出汗、排尿等的水分流失。

“多喝水”真的不坑你，至少能解渴！

而且，其实正确喝水也有助于减肥，例如在饭前喝水能减轻一定的饥饿感，吃的时候就能吃少点了。

此外，多喝水能提高新陈代谢，帮助你消耗脂肪。有研究证实，一天中喝8~12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。

宝典5——做家务

做家务这种事，真的是利人利己。它绝对是个消耗脂肪的好机会！

扫个地或者拖个地，每半个小时就可以消耗125卡路里，擦个玻璃，每半个小时又能消耗150卡路里，就连叠衣服也会燃脂。

想减肥，又能让妈妈开心，两全其美啊！

宝典6——保持挺拔姿势

美国营养专家提出，站姿或者走路挺拔是一个很好的减肥办法。

正确的姿势能让你形态变美，也能让你不自觉地调动腹部肌肉，从而达到消耗脂肪的作用，属于静态瘦身法。

宝典7——减肥药

如果你尝试过千百种减肥方法依然失败，可以考虑吃点减肥药辅助一下，例如奥利司他，能通过抑制脂肪酶活性，抑制食物中30%脂肪的吸收，达到减肥的目的。当然，结合运动，效果更佳。

快收好这份宝典，说不定你是今年最fit的崽~