5点胸肌训练方法，让胸肌训练远离低效，练出厚壮大胸肌

我相信对于绝大多数的训练者来说，胸部训练都是锻炼计划中的重中之重，很多人都喜欢锻炼自己的胸部肌肉群，因为胸肌锻炼得壮大了，那么身体正面看起来会非常的壮大，身材整体的肌肉感也会变得更好。

有部分训练者在锻炼胸部肌群时，没有掌握正确的训练方法，导致胸肌训练效果非常差，锻炼了几个月了，胸肌训练还是没起色，这对于锻炼的自信打击是非常大的。

那么我们该怎么训练胸部的肌肉呢？下面小编就教给大家5点胸肌的训练方法，把它们学会了，可以让你的胸肌训练远离低效，练出厚壮的大胸肌！

第一点方法、锻炼速度要慢

大家在进行胸部训练时，锻炼的速度一定要控制好，每个动作的向心和离心节奏都要把控好，这对于锻炼效果的影响是非常大的。

有的训练者在卧推时，动作往下放时，会不让自己发力去对抗阻力，让器械顺着重力下降，这是非常危险且错误的锻炼方式，我们在训练过程中要始终发力去对抗下降的阻力，不要让你的身体放松。

在锻炼时下放的速度要慢，控制好，在最低端时可以停留几秒再推起。

第二点方法、借助弹力带辅助训练

我们在进行胸肌训练过程中，弹力带是一个非常好的辅助训练工具，它可以让你的训练动作难度增加，让你在锻炼过程中始终保持着对抗阻力，训练的效果会更好。

第三点方法、尝试组合训练

我们在进行胸肌锻炼时，不要总是让自己进行单一的训练模式，就按照传统的哑铃卧推、杠铃卧推这样练，其实可以让自己尝试下组合训练的模式，也可以叫复合组训练。

例如在锻炼胸肌时，先让自己做1组哑铃卧推，然后做1组哑铃飞鸟夹胸，接着反复的交替这两个动作训练3~4组，这样的训练方式可以让你的胸肌得到非常全面且高强度的刺激效果。

第四点方法、训练中逐渐增加负荷

我们要想让胸部练得更加厚壮，那么训练负荷的增加是非常有必要的，不要总是让自己停留在轻重量的舒适锻炼中，那样的训练对于训练效果的提升帮助是非常小的，我们要学会渐进的增加训练负荷，这样肌肉才会得到进一步的撕裂和成长。

第五点方法、训练后学会拉伸放松

大家不要以为胸肌动作结束了完了，我们在练习完一定要让自己抽出6~10分钟去进行胸部的拉伸和按摩，这可以让你的胸肌得到放松和恢复，可以加快肌肉从锻炼疲劳中恢复，减轻训练后的酸痛感。

好了，最后提醒大家学会了只是第一步，还要让自己应用，这才是提升训练效果的关键，一定要让自己把知识应用到实践中去。