每天瑜伽5部曲，小肚腩秒变“小腰精”！

谷雨，这个春季最后的一个节气已过，夏天的气息就会越来越浓啦，随着气温的回升，不知不觉，到了露大腿露这露那的清爽季节。

夏天到了，打开柜子里在冬眠苏醒的夏季衣服，遇到了这样的情况：

裤子太小？穿不下使了吃奶的劲，把身体拼命往裙子里挤

深吸一口气，好不容易把拉链拉上了，肚子上生生的凸出一缕肥肉……

是整柜衣服在冬天缩水了？还是……你更胖了？

可是上班族每天最缺的就是时间，再加上腹部是身体部位中最容易堆积赘肉的地方，从而导致小肚子越来越大这也是不争的事实。小肚腩太尴尬？

在夏天降临之时，不辜负这个减肥好季节，把肉肉甩掉，穿上好看的衣服，才是真理。不妨来试试这几招瑜伽体式，让你甩掉肚子的肉肉，还能瘦腿哦。

靠墙倒箭式

这个动作真的很适合久坐族，只需要有一面墙就可以轻松做到。坚持1分钟左右就可以明显感觉到腿部的拉伸感，瘦肚子的同时还可以瘦腿。

动作要领：双腿并拢高举，背部紧靠地面或者床面，臀部去靠近墙体。尽量与上半身保持垂直。

双臂自然的放在身体的两侧，掌心朝下。

确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边。

保持均匀呼吸，双腿绷直，坚持1～2分钟。

仰卧抬腿

仰卧抬腿式是很常见的锻炼核心部分力量的体式。仰卧抬腿锻炼到腹肌下部。

动作要领：平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。

两腿并拢绷直，借助腹部力量抬高双腿，直到双腿和地板垂直，再缓缓降下双腿，但是腿部不能触底，然后抬起。停顿，复原，重复

骆驼式

骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部，柔软腰部，还能锻炼小腹肌肉，增强小腹弹性，快速甩掉小腹赘肉，让你的小腹重回紧致线条，练出马甲线，

动作要领：练习时小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲，最后双臂相互缠绕，并向地面伸展，整个过程双小腿维持不动。

桥式

桥式不仅可以加强腹肌的力量，同时可以加速小腹脂肪的燃烧，从而提升小腹的线条感，助你练出马甲线。

动作要领：从仰卧进入，屈双膝，双脚跟靠近臀部，双膝分开与髋同宽，脚掌内侧向下推地，将臀部和背部依次向上抬离地面，胸骨找向下颚，腹部内收，双膝指向正前方，臀部放松。

平板式

平板支撑确实是一个很锻炼全身肌肉的姿势，臂力、腿部力量腹核心的力量等。人称马甲线女神的袁姗姗，就酷爱平板支撑。

动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

快速get这几招懒人女神养成记，一定要坚持这5招体式，小肚腩也可以变成“女友腹”