前几天，“林俊杰腹肌”喜提热搜

为庆祝微博粉丝突破5000万

JJ在视频中秀出了自己的好身材

腹肌清晰，全身看起来没有一丝多余的赘肉

手臂肌肉线条流畅，边说还边举铁

万万没想到38岁的JJ身材竟然这么好

粉丝大呼：哥的胸肌可以借来靠靠吗

无独有偶，另一位天王也因为身材登上了热搜

那就是我们的周杰伦天王

在最新的演唱会视频中，网友发现

他居然瘦了！

对奶茶爱得深沉的杰伦哥

自从婚后就仿佛放飞了自我

在幸福肥的路上一去不复返

陪着昆凌嫂3年长胖了26斤

被粉丝抓拍的侧面

激发了粉丝的创作热情

纷纷把杰伦的歌名改成“胖”字

“不能胖的秘密”、“告白胖球”、“胖仔很忙”

调侃是一方面，粉丝更担心的是

杰伦小公举喝太多奶茶长胖

对身体不好

好在他终于瘦了下来

不过对奶茶的爱依旧没变

甚至在自己的ins账号上调侃

要喝点奶茶长胖，不然太瘦了粉丝认不出来自己

（哥，你真的太皮了）

想当年，杰伦哥年轻时也是身材超棒dei

腹肌、胸肌谁没有

看这肱二头肌，棒不棒

杰伦哥什么时候才能找回失落的腹肌？

第一步应该是扔掉手中的奶茶

其实腹肌训练不只是为了身材好看

更因为腹部肌肉可以保护和支撑后背

减少脊柱和身体受伤的风险

腹肌不给力，背部肌肉遭殃

导致腰背疼痛

图片来自Google，侵删

那么问题来了

如何才能练出JJ和杰伦这样的腹肌呢？

首先要明确

体脂过高是看不到腹肌的！

练多少次卷腹都没用

一般来说男性体脂<15%，腹肌才会慢慢出现

女性体脂降到20%-22%，马甲线显露

图片来自Google，侵删

所以练腹肌第一步是要先减脂

俗话说7分吃，3分动

吃什么怎么吃就很关键

纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果

及糙米、燕麦等全谷类

图片来自Google，侵删

吃精廋蛋白质

比如鸡肉、鱼、火鸡、鸡蛋、希腊酸奶、豆类

图片来自Google，侵删

吃好脂肪

不必谈脂肪色变，拒绝反式脂肪酸

选择橄榄油、鱼油、坚果、鳄梨等

脂肪摄入控制在20%-25%左右

避免加工类食物

奶油、炸鸡、薯片说拜拜~

多喝水，加速新陈代谢

增加饱腹感，也就不会乱吃啦

关于腹肌训练运动

推荐油管腹肌大神Athlean-X

连续22天腹肌训练计划

练过的都说好

夏天到了，此时不练更待何时

END

本文未经授权，禁止转载

头条关注咕咚健康，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

如果你喜欢这篇内容，欢迎评论转发收藏~