腰腹赘肉减不了? 几招基础瑜伽让你恢复少女身材

姑娘们是不是整天为身材操碎了心呢？既不想挥汗如雨的做运动，又想要拥有好身材，可以穿上漂亮的衣服，你以为这种冲突不可调和，那你就大错特错了，有一种运动可以让你不用高强度的锻炼，还能拥有曼妙身姿，那就是瑜伽！今天小八就给大家介绍几个瑜伽动作，拿走不谢！

瘦肩瑜伽

1.半倒立式

仰卧在瑜伽垫上，然后慢慢把腿抬起来，把手放在腰部后面，做个支撑，继续往上抬腿，直到臀部、腰部也离地，用肩膀支撑支撑整个身体，如果觉得困难，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。做的时候注意眼睛要往上看，并努力使躯干与腿成一条直线，与地面保持垂直，这个动作可以锻炼肩膀及后背的肌肉。

2.蝗虫式

俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。这个动作不仅可以锻炼肩背部肌肉，还可以瘦腰腹。

瘦腹瑜伽

1.眼镜蛇式

俯卧在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持这个姿势10秒，慢慢地放松身体。

2.鸽子式

坐在瑜伽垫上，保持背部挺直。然后弯曲左腿，让左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。同时右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面，让左臂从头后绕过，双手在头后扣住。保持这个姿势1到2分钟，换腿。这个姿势可以使腰部纤细柔软，美化全身线条。

瘦腿瑜伽

站姿劈腿式：站姿，左腿伸直撑地，右腿身体抬离瑜伽垫，尽量拉伸双腿。左臂伸直指向外侧，右臂伸直，用右手握住右脚脚跟，伸展身体，伸直背部，感受腿部拉伸感，保持20秒，然后换腿。如果觉得困难，可以用双手抱住右脚脚跟。

1.勇士式

站姿，右脚向右侧跨出一大步，然后膝盖弯曲90度，左腿伸直，身子向右侧弯曲，右臂向下伸直扶地，左臂伸直靠近耳朵，眼睛看向上方。保持20秒，换腿。

2.树式

站姿，双脚并拢，双手合十，手臂尽量向上延长伸展开，然后左脚抬起，脚掌紧贴右大腿内侧，并且保持平衡，均匀呼吸，感受身体的拉伸，保持30秒，然后换边练习如果觉得有难度，可以将左腿贴点降到小腿或脚关节位置。这个动作不仅可以瘦腿，还能瘦手臂，而且动作简单，不限场所，随时都可以练。