致失眠的你：睡前4个小动作，即可酣然入睡，专家看呆，百试百灵
中国中医药大学李淑敏教授
好多人由于身体原因或者不规律的作息等年纪轻轻就经常失眠，表现为入睡困难、多梦、盗汗、不能沉睡、睡眠质量低。失眠常常会导致我们第二天的精神力不足，影响工作学习效率，然后晚上又失眠，形成恶性循环。那么失眠怎么办，下面我将给大家介绍一下失眠怎么办的相关内容。
失眠的原因：
1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。
2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。
3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。
4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。
5、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的。而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。
失眠的表现：
1、入睡困难：辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3个小时，患者说原来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。
2、睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多失眠病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
3、多梦：即病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒;还有的病人常常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。这也是严重失眠的症状。
4、睡眠质量很差：睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。
5、早醒：早醒是最为典型的失眠抑郁症症状。表现为患者在早晨4、5点钟即从睡梦中醒来，醒后疲乏无力，难以再入睡，而且醒后心情不轻松，反而郁闷不乐。
失眠的最佳治疗方法：
众所周知，失眠在现在是非常常见的，现在人们因为精神压力大，或者由于一些疾病等等，很容易就会出现失眠的情况，当我们出现失眠的时候我们一定要注意及时的进行治疗，这样才可以保证我们的身体健康，而现在对于治疗失眠最有效最安全的方法就是通过中医疗法。
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再给大家带来一些预防失眠的小方法：
1、睡觉之前泡脚
坚持每晚睡觉之前用热水泡脚，热水泡脚能加速血液循环，缓解疲劳，使身体完全放松，有助于睡眠。
2、睡觉之前不看不吃
泡脚的时候可以听一些舒缓的音乐，泡脚之后最好立马进入睡眠。不要吃东西，不要看电视等，这些都会再次让大脑和身体进入兴奋状态。
3、晚餐之后半小时可以喝一杯红酒
晚餐之后半小时喝红酒可让大脑放空，产生睡意。此外，红酒中含有的抗氧化剂可以在睡眠中帮助修复老化的细胞，促进人体进入深度睡眠中。长此以往，还能美肤养颜呢。
4、戴耳塞
好多人睡不着是因为能听到外界的各种嘈杂声音，这种情况戴耳塞就可以帮助缓解，入耳式耳塞可以最大程度的阻隔外界杂音。
5、培养身体应激反应
上面说的定时泡脚就是为了在人体中建立一个应激反应机制，到洗脚的时候身体会发出一个睡觉的信号，所以泡完脚之后进入睡眠比较容易。可以培养其他的应激反应，比如：睡觉之前定时听两首舒缓的音乐或者故事等。一旦这个活动开始，就给大脑发出准备入睡的信号，从而促进睡眠。