别逼自己太紧，让自己的身体放松一下吧

波姐语录：别逼自己太紧，让自己的身体放松一下吧

我们行走在匆匆的人流中，好像这个世界每个人都匆匆忙忙，来不及停下自己的脚步！也许我们为了生计在奔波劳累，也许我们为了名和利，但是为了更好的前进，为了更完美的自己，我们应该在繁忙的生活中适当的放松一下自己。来吧，来和波姐一起放松自己吧！

1.上犬

对于背部比较僵硬的人，这个体式再也合适不过了，长期练习这个体式能够缓解腰部疼痛和坐骨神经痛，改善体态，让练习者的形态更完美.

体式要点：

挺胸收腹，俯卧在地面上，双手向前伸展，手掌放置在身体前方，双腿保持并拢状态，上半身躯干缓慢向上抬，头部尽量往后仰，均匀呼吸，尽情展现女人的魅力！

2.猫式伸展

猫式伸展给人就是一种虔诚和安全的感觉，长期练习这个体式，不仅能够让自己的心态变得越来越平和，还能让舒缓心情，缓解压力，做最放松的都市人！

体式要点：

保持跪立姿势，双手和上半身尽量贴地，背部打直，双手向前伸展，展现自己最虔诚的状态！

3.战士三式变体

正如这个体式名称一样，练习这个体式不仅能够让人心情大振，充满自信，走出低落的困境，同时也能舒缓背部肌肉和颈肩疼痛，让你的身体变得更加轻松！

体式要点：

保持站立状态，左右双腿分别向前后伸展，左膝缓慢弯曲略微降低重心，直至左侧大腿与地面保持平行，右脚掌略微踮起，上半身躯干略微挺直，双手举过头顶向上伸直，头部略微抬起，保持呼吸通畅！

4.骆驼变体

骆驼变体看着就像一个简单的拉伸动作，但是你却千万别小瞧这个体式，经常练习这个动作不仅能够紧致皮肤，起到延缓衰老的作用，还能塑造女人的身材曲线，让女人散发更多的魅力！

体式要点：

跪立在地面上，背部挺直，大腿与地面呈垂直状态，头部略微往后仰，双手紧握放置在头部后侧，右脚掌缓慢抬起去紧扣住左侧手臂，身体保持平衡状态.

5.直立抓脚趾平衡

波姐认为这个体式说难也不难，但是说简单也绝对不简单，想要练习好这个体式，腰腹能力和平衡性一定要足够好，长期练习这个体式能够有效的燃烧腹部脂肪，让你的小腹更加平坦；对于想减小肚子的人来讲也许是个不错的选择！

体式要点：

保持山式站立状态，身体稍微往左侧转，右腿向左上方缓慢抬起，左手去紧握住右脚脚掌直至左侧大腿与地面保持平行状态，右手向一侧平行伸展，保持均匀呼吸.

6.坐立扭脊变体

在阳光的照耀下，练习这个体式也许对于放松我们的心情有很大的帮助吧！经常练习这个体式有助于缓解职场人的腰部疼痛，改善背部颈椎等疾病，让我们都市人活得更轻松！

体式要点：

左立在地面上，左腿向前伸展，右膝弯曲，腿部向身体一侧收拢，身体稍微往右侧扭转，挺胸收腹，左手支撑地面，展现最放松的自己！

7.舞王

对于有舞蹈功底的练习者来说，想要练好这个体式绝对不在话下，但是对于没有舞蹈天赋的人来讲，应该怎么练习才能讲这个体式的功效发挥到最大，那就波姐来告诉你答案！

体式要点：

保持站立姿势，脚掌紧贴地面以支撑整个身体保持平衡，上半身躯干缓慢向前倾，右腿向后缓慢抬起，右膝保持挺直状态，右手向后伸展去紧握住右脚脚掌，将右腿尽力向上抬，腹部收紧,目光平视前方，尽情散发自己的魅力吧！

今日话题：分享一下平时放松自己的方法吧？

波姐也算比较忙碌的上班族，平时也会遇到很多烦心事，但是只要一郁闷，我都会抽点时间去放空自己，听一下音乐，等身心完全放松以后再投入到生活中去！