夏天来了，在健身房办完卡，可以这样激励自己坚持去健身房

一个健身房会员是一个很好的方式，让你获得高质量的健身设备，课程，和教练。然而，许多拥有健身房会员资格的人并没有定期使用它们。如果你试图激励自己更经常地去健身房，你可以尝试几种策略，比如奖励自己，与健身房里的人交流，以及把你的健身包放在方便的地方。

买一本你承诺只在健身房听的有声读物。研究表明，只有在健身房听有声读物才能激励人们更频繁地去健身房。选择一本你很有兴趣听的有声读物，这样才能激励你。

如果有声读物不是你的爱好，那就试着把你想看的电影列出来，只允许你自己在运动的时候看，比如在跑步机上行走或者使用椭圆机器。

建立一个奖励制度。知道你有你正在努力的东西，也可以帮助你保持动力去健身房。花点时间为每周和每月一定次数的健身房建立奖励。

例如，你可以给自己一个新的指甲油或电影租赁奖励，因为你在一周内去健身房5次。如果你在一个月内去健身房20次，你也可以为自己修脚或去电影院旅行。

计算不去健身房的费用。健身房会员并不便宜，所以不使用你的会员是浪费金钱。如果输钱激发了你的积极性，那么花点时间计算一下，如果你不去健身房或不经常去，你会损失多少钱。例如，如果你的健身房会员每月花费60美元，而你一周都不去，那你就浪费了15美元。如果你一个月只去2次健身房，那你就好像每次去都要花30美元。

承诺你将去健身房或向慈善机构捐款。如果失去比你在健身房会员上花费的更多钱的想法听起来会激励你，那就试着承诺，如果你一个月内不去健身房几次，你就会捐出100美元或更多的钱给慈善机构。

例如，你可以保证一个月内去健身房20次，或者向当地的动物收容所捐赠100美元。或者，如果你认为如果钱花在你不支持的事业上，你会有动力，那么如果你没有达到你的目标，你可以保证把钱捐给这个事业。

想想你去健身房的最大动机。你可能想要更好的穿着衣服，感觉更自信，或改善你的健康，但这些原因可能不够具体，以激励你。不要把注意力集中在一般的原因上，努力想出一些非常具体和个人的东西来激励你去健身房。

为自己设定目标。有一个现实的健身目标可以是一个很好的方式保持动力，经常去健身房。试一试设定一个明智的目标你可以通过去健身房来完成。智能代表具体的、可衡量的、可实现的、注重成果的、基于时间的.[6]

例如，你的目标可能是在下个月底之前把你的5k时间减少2分钟。这是一个可衡量和可实现的具体目标。这也是你会清楚地知道，当你已经完成它(注重结果)，它有一个最后期限，所以它也是基于时间的。

你可以通过每周3次在健身房的跑步机上跑一个5公里的课程来实现这个目标。

参加你喜欢的日常锻炼和课程。如果你强迫自己去做一些你不喜欢的事情，那么锻炼总是一件令人不快的事情。相反，找一个你喜欢做的活动来帮助你去健身房做你期待的事情。

在你的健身房尝试不同的课程，如旋转，步操，跆拳道，和高强度的间隔训练(HIIT)。如果你不喜欢一门课，那就选另一门课。上课时早点出现可以帮助你交到朋友，也能让你在锻炼中感觉更投入。

了解健身房里的教练和常客。在你的健身房，花点时间和教练和常客聊天是一个很好的方式，可以让去健身房的体验更加愉快。这也将有助于你问责，因为如果你停止出现，人们会注意到。试着对每次去健身房时遇到的教练和常客说声“嗨”。经过几次访问，你可能想向教练和常客介绍自己。

买些舒适的运动服。对你的外表感觉良好可能是你经常去健身房的最终目标，但拥有一些你现在喜欢穿的运动服装可能会帮助你实现这个目标。如果你一直穿着旧衣服或不舒服的衣服去健身房，给自己买几件去健身房穿的新衣服。

早点睡觉，确保你有足够的精力去锻炼。感到疲倦是一些人不去健身房的主要原因之一。为了避免累得无法锻炼，强迫自己比平时早一点上床睡觉。即使多睡30分钟，当你去健身房的时候，感觉精疲力竭和感觉精力充沛之间也有很大的区别。

把你的健身包收拾好，准备好。让自己马上去健身房，这可能是一个很好的动力。如果你完全准备去健身房的话，你就没有什么理由不去健身房了。打包你的健身包随时把它放在方便的地方。

如果你想在上班前早上去健身房，把你的健身包放在前门。早上穿你的运动服，把你的健身包装满一个水瓶、洗漱用品、一条毛巾和一件工作换衣服。