健身房两大热门运动，有氧拳击与动感单车，30分钟的效果差距如何

随着生活压力的越来越大，每天一动不动的工作学习，使我们感到精神压抑，总想通过什么方式发泄一下，而拳击和动感单车能使身体部位得到大范围运动，能使积攒一天的压抑状态得到释放，被越来越多人所接受，而且这两种运动还有显著的健身效果。所以用来作为健身项目也是不错的选择。但是两者需要不同的身体部位运动，对于不同部位的健身效果也有不同，那么，有氧拳击30分钟对比动感单车30分钟，健身效果差距有多大？

锻炼部位差距

从运动形态看，动感单车运动跟普通单车运动的部位基本相同，都是以腿为运动源，对于腿部肌肉锻炼效果很好，运动时间达到30分钟，能够有效提高腿部肌肉的耐力，而有氧拳击消耗热量的根源主要来自手臂的出拳击打，每天30分钟会对于手臂肌肉耐力的提高效果会更好。

但是不管是用手臂发力还是用腿发力，都需要核心肌群进行辅助，所以两者都能起到锻炼核心肌群的效果，有效的消耗身上的脂肪。

消耗热量差距

单纯的有氧拳击，随着运动速率的减慢，消耗量也会逐步下滑，但是由于身体各部位都处于运动中，所以消耗的热量在有氧运动中算是中等。而动感单车有增加阻力的飞轮，并且阻力可以通过插栓调节，一般为了充分发挥动感单车的功效，在运动时都会进行阻调节后再进行运动，而且由于动感单车一般都有节奏快的音乐辅助，让人进入兴奋的状态，这时运动频率也会加快，这会使得运动消耗的热量增多，由此可知30分的动感单车减肥效率会更好。

膝盖抗压性

进行动感单车运动时，身体所有的重力都压在腿上，而运动时腿需要屈伸，对于膝盖的压力很大，压力一大，膝盖就容易产生损伤，但是相应的，由于长时间压力大，膝盖适应后，对于膝盖的抗压能力有一定的提高。

身体协调性

有氧拳击虽然主要是手臂运动，但是也有大量的腿法和脚步在其中，30分钟能够使腿脚也进行大量的活动，有利于提高身体各个部位的协调性。而动感单车一直处于相同的动作中（虽然可以站起运动，但是运动的方式基本没有变化），虽然时间较长，但是对于身体的协调性提高效果并不高。

上述的分析已经可以表明：30分钟的有氧拳击对于手臂肌肉耐力，身体协调性提高效果更好，而30分钟动感单车对于提高腿部肌肉耐力，减肥效果更好。两者都是很不错的健身项目，尤其是在当下非常热门，选择自己喜爱容易坚持的才是关键。