小腿训练如何安排？怕长肌肉腿，练后拉伸不可少

你是否发现身边的女性，他们对自己的小腿颇为在意，很多人喜欢锻炼，但他们犹豫不决的是锻炼后小腿变粗怎么办，还有一些男性，让自己的小腿更加强壮，那么怎样才能解决这个问题呢？我来解决这个问题。

​一方面，小腿的训练，腿部训练更多的是耐心，当然力量也很重要，我们才可以训练的有效果，先来解决各位女性朋友的问题，就是担心自己的腿成为大象腿，我要说的是按正常训练的话女性想拥有粗壮的大腿非常之困难，女生想练成肌肉腿，那更是难上加难，所以女性朋友的担心是杞人忧天而已。

另一方面，我们训练后自己的小腿很僵硬，或者说捏上去硬邦邦，更或者是明显的变粗了，那都是因为训练过程中肌肉的收缩导致的，我们完全不需要担心这个事情，同时要懂得如何放松肌肉，比如泡沫轴，一个小时之后，你的困惑就消失了。

​虽然健身领域对小腿的训练并不是很多，但是我们也不能忽视，健身的人把小腿必做心脏，心脏是人动力的发电机，所以小腿是我们力量的发电机。所以我们应该怎样加强我们的小腿力量呢？

首先第一点，我们可以站姿提踵，这个动作有许多要领，首先杠铃上肩，姿势合适，腰背部挺直，双手握住杠铃，安全第一，双手一定要紧紧的握住杠铃杆。

准备过后，做踮脚尖的小动作，后跟离开地面，这样就可以清楚的感受肌肉的收缩，小腿的发力感是最强烈的，我们在发力时，脚尖不要过高，不然难以保持平衡，避免造成安全事故。

​我们小腿的收缩感很强，但腰部有伤的话，或者是腰部承受力量不足，可以坐着来锻炼，做这个动作时，需要将杠铃放在大腿上，双手握住杠铃，以防滑落，然后再做垫脚，这是我们会很明显的感觉到肌肉的酸痛感强烈，我建议我们在做这个动作的时候，最佳的方案是一组12次，做5组。

​要想获得性感的小腿肌肉，和付出的努力是成正比的，锻炼小腿时我们的肌肉伸缩感会非常强烈，所以只要肯付出努力，拥有性感的小腿不再是梦想！俗话说：练腿才是健身的灵魂，这句话虽然没有科学根据，但足以证明练腿的重要性，小腿可以增加你的爆发力，大腿可以提高你的稳定性，如果你还没有开始练腿，今天就出发健身吧